Tại sao bạn luôn thấy mệt mỏi, người như không đủ năng lượng?

Đặc biệt, việc thiếu ba dưỡng chất thiết yếu gồm vitamin D, vitamin B12 và axit béo omega-3 có liên quan đến mức năng lượng thấp và gây mệt mỏi.

Vitamin D

Mức vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng mệt mỏi, đau xương, yếu cơ, rối loạn tâm trạng và suy giảm nhận thức.

Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo: như cá hồi, cá mòi, cá hồi nước ngọt, các sản phẩm từ sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Với người ăn chay, các nguồn vitamin D bao gồm sữa thực vật, ngũ cốc và một số loại nấm.

Vitamin B12

Mức vitamin B12 không đủ làm giảm khả năng sản xuất năng lượng và gây thiếu máu, dẫn đến mệt mỏi.

Những người có nguy cơ thiếu hụt B12 cao hơn bao gồm người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và cho con bú, người mắc các rối loạn tiêu hóa như viêm ruột, người dùng một số loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton và người nghiện rượu.

Vitamin B12 chủ yếu có trong thịt, cá, sữa và trứng. Vì vậy, người ăn chay hoặc thuần chay nên cân nhắc bổ sung B12 qua thực phẩm chức năng.

Lượng khuyến nghị hằng ngày cho người từ 4 tuổi trở lên là 2,4 microgram – tương đương lượng có trong khoảng 85g cá ngừ hoặc cá hồi Đại Tây Dương. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn một chút.

Bổ sung B12 qua thực phẩm chức năng có thể hiệu quả tương đương với việc hấp thụ từ thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, hãy uống vitamin B12 cùng với bữa ăn để tăng cường khả năng hấp thụ.

Hãy lưu ý, thực phẩm chức năng không thể thay thế thực phẩm tự nhiên. Thực phẩm tự nhiên cung cấp một loạt dưỡng chất phong phú, hoạt động cùng nhau để mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe, điều mà thực phẩm chức năng không thể thay thế hoàn toàn.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe não bộ. Thiếu hụt omega-3 có thể làm tăng lo âu, trầm cảm và suy giảm chức năng nhận thức. Tất cả những yếu tố này đều góp phần gây ra mệt mỏi.

Các nguồn omega-3 tốt nhất là cá béo. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó là những lựa chọn thay thế tốt. Omega-3 từ cá được cơ thể hấp thụ tốt hơn so với từ thực vật.

Tác động của rượu đến mức năng lượng

Mặc dù rượu có thể mang lại cảm giác thư giãn ngay tức thì, nhưng thức uống này thực sự làm tăng cảm giác mệt mỏi sau khi cơn say qua đi.

Rượu buộc cơ thể ưu tiên chuyển hóa nó thay vì các chất dinh dưỡng khác, làm giảm khả năng sử dụng carbohydrate và chất béo để tạo năng lượng. Rượu cũng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin nhóm B, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất năng lượng.

Các yếu tố lối sống gây mệt mỏi

Chế độ ăn uống không phải là yếu tố duy nhất. Ánh nắng mặt trời, tập thể dục, giấc ngủ và quản lý căng thẳng đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mệt mỏi.

Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Chỉ cần vài phút đến nửa giờ phơi nắng là đủ cho hầu hết mọi người. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng nhờ cải thiện lưu thông máu và giải phóng endorphin – hormone giúp giảm đau và căng thẳng.

Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể, khiến bạn mất năng lượng và giảm khả năng tập trung.

Hãy cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, thiền hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 đến 60 phút trước giờ đi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm giảm sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.