Cuộc sống có thể vô cùng bận rộn, đòi hỏi bạn có đủ năng lượng để hoàn thành rất nhiều việc mỗi ngày. Vậy điều gì mang lại năng lượng cho bạn, và làm thế nào để tăng cường năng lượng?
Có rất nhiều yếu tố tự nhiên giúp cơ thể có năng lượng – Minh họa: AI
Dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ tiết lộ 13,5% người trưởng thành ở quốc gia này cảm thấy kiệt sức hầu hết các ngày. Con số này ở phụ nữ là gần 20%.
Trong khi đó có rất nhiều yếu tố tự nhiên giúp cơ thể có năng lượng, từ việc ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng đến hít thở không khí trong lành, tập thể dục và nghỉ ngơi.
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để khôi phục năng lượng, chẳng hạn như điều chỉnh thói quen ngủ, quản lý căng thẳng và giải quyết các vấn đề sức khỏe.
Hướng tới chế độ ăn cân bằng
Duy trì mức đường huyết ổn định là yếu tố quan trọng để giữ năng lượng ổn định suốt cả ngày. Hãy chọn các thực phẩm nuôi dưỡng cơ thể và cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Các dưỡng chất này giúp bạn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, từ đó giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và tập trung.
Các lựa chọn tốt bao gồm trái cây và rau củ tươi, protein nạc, carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Ngoài ra, hãy hạn chế các thực phẩm chứa đường và thực phẩm chế biến sẵn. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm tự nhiên.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục thường xuyên giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức sống. CDC khuyến nghị tập khoảng 150 phút với cường độ vừa phải mỗi tuần, kèm theo một số buổi tập tăng cường cơ bắp. Đừng bắt đầu tập với cường độ cao, mà hãy từ từ và tăng dần theo nhịp độ phù hợp.
Chẳng hạn bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn quanh khu nhà. Theo thời gian, bạn có thể dần dần tăng thời lượng hoặc cường độ tập, chẳng hạn chuyển sang đi bộ nhanh hoặc thậm chí chạy bộ nhẹ. Mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều có thể giúp cải thiện mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng thường giống như con dao hai lưỡi, có thể tăng adrenaline để giúp bạn đối mặt với các thách thức tức thời, nhưng căng thẳng quá nhiều sẽ dẫn đến kiệt sức và mệt mỏi.
Đưa các kỹ thuật thư giãn vào thói quen hằng ngày của bạn là vô cùng có lợi, ví dụ như bài tập thở, thiền, hoặc yoga giúp làm dịu tâm trí và cơ thể.
Việc dành thời gian thư giãn có thể giúp quản lý căng thẳng cảm xúc, giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, hạ huyết áp, giảm nhịp tim, và làm chậm nhịp thở.
Ngủ đúng cách để tăng năng lượng
Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng để duy trì mức năng lượng tốt. Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần lưu tâm đến chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể khiến những nhiệm vụ đơn giản trở nên khó khăn hơn, và khiến bạn cảm thấy uể oải suốt cả ngày, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và xử lý công việc. Cả thiếu ngủ và ngủ quá nhiều đều có thể làm rối loạn mức năng lượng của bạn.
CDC khuyến nghị ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, bao gồm 1-2 giờ ngủ sâu. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng là cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng.
Uống đủ nước
Duy trì đủ nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tinh thần luôn tràn đầy năng lượng. Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể, bao gồm vận chuyển oxy và xây dựng tế bào – cả hai đều cần thiết để duy trì mức năng lượng. Một số nghiên cứu cho rằng nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít.
Hạn chế uống rượu
Uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, nhất là khi bạn có tuổi. Nếu bạn thường cảm thấy kiệt sức sau một đêm uống rượu, có lẽ nên cắt giảm rượu, đặc biệt vào những ngày bạn có nhiều việc phải làm.
Thưởng thức cà phê điều độ
Cà phê có thể là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng nhanh chóng và tự nhiên. Tuy nhiên hãy cố gắng không lạm dụng. Hầu hết mọi người có thể uống 1-3 cốc cà phê mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Nguồn: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm
