8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông

Ngoài ra, thời tiết thay đổi đột ngột cũng có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Những người bị huyết áp cao cần theo dõi chỉ số huyết áp khi thời tiết thay đổi. Mùa đông thường khiến bạn tăng cân và tiêu thụ nhiều đồ ăn mặn hơn, nhất là trong mùa lễ hội… cũng là những nguyên nhân gây tăng huyết áp .

Nếu huyết áp vượt quá 130/85 mmHg vào mùa đông, ngoài việc dùng thuốc (khi cần thiết theo chỉ định của bác sĩ), hãy cân nhắc các mẹo đơn giản sau đây, hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả:

1. Đảm bảo giữ ấm cơ thể giúp phòng ngừa tăng huyết áp

Giữ ấm cơ thể là điều rất quan trọng trong những tháng mùa đông. Thời tiết lạnh có thể khiến các mạch máu co lại, dẫn đến tăng huyết áp. Mặc nhiều lớp quần áo, đội mũ, đeo găng tay và tất giữ nhiệt để duy trì nhiệt độ cơ thể ấm áp.

Giữ ấm cho ngôi nhà, sử dụng lò sưởi, chăn đắp vào ban đêm, đảm bảo chăm sóc thêm cho bàn tay và bàn chân luôn ấm áp… có thể giúp giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch.

2. Duy trì hoạt động

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết, ngay cả khi trời lạnh bên ngoài. Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, cân nhắc các bài tập trong nhà như yoga, chạy trên máy tập… nếu nhiệt độ ngoài trời quá khắc nghiệt.

Duy trì hoạt động thể chất không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn chống lại chứng buồn chán mùa đông, góp phần tích cực vào sức khỏe tim mạch nói chung. Đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện nào.

3. Thực hiện chế độ ăn tốt cho tim

Chế độ ăn cân bằng giúp kiểm soát huyết áp. Tập trung ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc; giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến có nhiều natri.

Bao gồm các sản phẩm theo mùa như rau bina, cà rốt có kali và magiê – các thành phần tự nhiên giúp hạ huyết áp cao. Ngoài ra, hãy thử uống một cốc nước hạt rau mùi vào buổi sáng. Thêm tỏi, gừng và nghệ vào bữa ăn của bạn để có thêm lợi ích cho sức khỏe.

4. Hạn chế lượng muối nạp vào

Giảm lượng muối tiêu thụ là điều cần thiết, đặc biệt là trong mùa đông. Chọn nguyên liệu tươi thay vì thực phẩm chế biến thường chứa nhiều natri. Tránh các món ăn vặt không cần thiết như dưa chua, các loại hạt muối và cân nhắc cắt bỏ hoàn toàn việc ăn vặt. Nếu cảm thấy đói, hãy tập trung vào việc cải thiện chất lượng bữa ăn của mình.

5. Bao gồm trái cây hàng ngày

Kết hợp trái cây vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Bạn nên đặt mục tiêu ăn ít nhất một loại trái cây mỗi ngày. Chuối hoặc trái cây họ cam quýt là những lựa chọn tuyệt tốt vì giàu kali.

Ăn trái cây ngoài các bữa ăn thông thường cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không cần thêm calo.

Thêm trái cây vào chế độ ăn uống là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp.

6. Thực hành hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể làm giảm đáng kể căng thẳng, một yếu tố góp phần gây ra huyết áp cao. Bắt đầu bằng 5 lần hít thở sâu, hai lần một ngày, tập trung vào việc thở ra lâu hơn hít vào, không nín thở.

Bài tập này thở này không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn giúp cải thiện lưu lượng oxy trong cơ thể.

7. Ưu tiên giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Đảm bảo nghỉ ngơi đủ, tạo thói quen thư giãn khi đi ngủ và tuân thủ giờ ngủ đều đặn. Giấc ngủ chất lượng giúp điều chỉnh hormone ảnh hưởng đến căng thẳng và sự thèm ăn, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

8. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Theo dõi chỉ số huyết áp là điều cần thiết để kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả. Kiểm tra mức huyết áp 2-3 lần một tuần, vào những thời điểm nhất định. Không nên kiểm tra ngay sau khi thức dậy, sau bữa ăn hoặc tập thể dục để có được chỉ số chính xác.

Bằng cách thực hành các thói quen tốt, có thể kiểm soát hiệu quả huyết áp và duy trì sức khỏe tổng thể trong những tháng lạnh hơn. Tuy nhiên, những trường hợp đã thay đổi lối sống mà số đo huyết áp vẫn cao, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm.

Mời bạn xem thêm video: