Một mái tóc khỏe mạnh sẽ bóng mượt, dày, sợi tóc đàn hồi tốt và ít gãy rụng. Khi cơ thể thiếu chất, một trong những dấu hiệu thường thấy là tóc rụng nhiều hơn, mái tóc cũng mỏng đi.
Vitamin là loại dưỡng chất rất dễ bị thiếu. Nguyên nhân là vitamin đóng vai trò thiết yếu với quá trình hình thành và phát triển của sợi tóc, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Cà rốt là loại thực vật rất giàu vitamin A
Rụng tóc nhiều có thể là do thiếu các loại vitamin sau:
Vitamin D
Trên thực tế, thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc. Trong suốt quá trình phát triển của sợi tóc thì vitamin D rất cần thiết để nuôi dưỡng nang tóc. Do đó, thiếu vitamin có thể khiến tóc mọc chậm và nang tóc yếu. Hệ quả là mái tóc mỏng đi, thậm chí khiến tóc rụng thành từng mảng.
Cách tốt nhất để nạp vitamin D cho cơ thể là cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Những người không có cơ hội phơi nắng sớm thì có thể ăn các món giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm hay gan động vật. Dùng thực phẩm bổ sung cũng là cách giúp cơ thể có đủ vitamin D.
Vitamin B7
Một trong những lợi ích quan trọng của vitamin B7 với tóc là giúp kích thích mọc tóc. Điều này là do vitamin B rất cần thiết để tạo ra keratin, loại protein chính cấu thành nên tóc, móng và lớp biểu bì của da.
Thiếu vitamin B7 khiến tóc dễ gãy và rụng. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B7 là các loại hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, cá ngừ, gan gà hay cải bó xôi.
Vitamin A
Vitamin A không chỉ có lợi cho mắt mà còn rất cần thiết cho sức khỏe da, tóc. Cơ thể đủ vitamin A thì da đầu sẽ tiết đủ chất nhờn để dưỡng ẩm. Thiếu hay dư thừa vitamin A đều có thể gây rụng tóc. Nạp quá nhiều vitamin A sẽ dẫn đến tắc nghẽn nang tóc và gây rụng tóc. Những món giàu vitamin A có thể kể đến gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, dưa lưới, trứng hay dầu gan cá tuyết.
Vitamin E
Vitamin E là chất chống ô xy hóa giúp ngăn ngừa căng thẳng ô xy hóa, tình trạng có thể làm tổn thương nang tóc. Thiếu hụt vitamin E không chỉ khiến tóc dễ gãy rụng mà còn gây ra các vấn đề về da đầu. Những món cung cấp nguồn vitamin E lành mạnh là hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt chia, bơ, kiwi, xoài, dâu tây, gạo lứt hay yến mạch, theo Verywell Health.
Nguồn: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
