Hướng dẫn cách đi bộ nhanh giúp bạn sống lâu hơn

Tác dụng của việc đi bộ nhanh với sức khoẻ

Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Mayo Clinic cho biết, theo Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ), hoạt động thể chất không cần phải phức tạp. Đơn giản chỉ cần đi bộ nhanh hằng ngày có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, bằng cách:

• Duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mỡ cơ thể.
• Ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều tình trạng khác nhau, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, ung thư và tiểu đường loại 2.
• Cải thiện thể lực tim mạch.
• Tăng cường xương và cơ.
• Cải thiện sức bền cơ.
• Tăng mức năng lượng.
• Cải thiện tâm trạng, nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ.
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Giảm căng thẳng và áp lực.

Cách đi bộ nhanh giúp bạn sống lâu hơn

Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời DS. Hà Phương chỉ ra 6 cách đi bộ nhanh có thể giúp bạn sống lâu hơn như sau:

Gúp giảm cân, cắt giảm mỡ

Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể giúp giảm một số kg thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi đi bộ nhanh, nhu cầu năng lượng của cơ thể tăng lên, làm tăng quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp giảm cân và đạt được cân nặng tối ưu, ngăn ngừa các bệnh do béo phì gây ra và kéo dài tuổi thọ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho tim. Đi bộ nhanh giúp tăng nhịp tim, khiến tim đập nhanh hơn, giúp cơ thể vận chuyển oxy và máu đến các cơ hiệu quả hơn. Điều này cũng có thể làm giảm cholesterol.

Tăng cường trí nhớ, giữ cho não trẻ trung

Đi bộ nhanh có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe não bộ, do làm tăng lưu thông máu lên não, cung cấp cho não các chất dinh dưỡng và oxy thiết yếu, giúp tập trung tốt hơn, trí nhớ sắc bén và tăng năng suất hơn.

Giảm căng thẳng

Đi bộ nhanh giúp bạn loại bỏ căng thẳng, cân bằng hormone gây căng thẳng, kiềm chế cơn thèm đồ ngọt không cần thiết.

Một nghiên cứu từ Đại học Exeter (Vương Quốc Anh) phát hiện ra rằng, đi bộ 15 phút có thể giúp cắt giảm cơn thèm sô cô la và thậm chí giảm lượng sô – cô – la bạn ăn trong những tình huống căng thẳng.

Khi càng ăn ít đồ ngọt thì tuổi thọ của bạn càng cao, vì béo phì có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn tới 14 năm.

Tăng cường sức khỏe xương và cơ

Đi bộ có thể giúp duy trì sức khỏe xương và khớp, đặc biệt là đầu gối, hông, những bộ phận có nguy cơ mắc các bệnh về xương liên quan đến tuổi tác như viêm xương khớp.

Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng, đi bộ có thể làm giảm cơn đau liên quan đến viêm khớp và đi bộ 8-10km/tuần, thậm chí có thể ngăn ngừa viêm khớp phát triển. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người có xương khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn so với những người mắc các bệnh về xương.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Đi bộ cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng theo mùa. Một nghiên cứu trên 1.000 nam và nữ cho thấy, những người đi bộ thường xuyên ít nhất 20 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần, có số ngày ốm ít hơn 43%, so với những người tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn. Đi bộ nhanh có thể kéo dài những lợi ích này.