Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếChạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?


Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có tác dụng gì?

Theo Aboluowang, dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày:

Kiểm soát cân nặng, cơ thể nhẹ nhàng hơn

Nhiều người cho rằng người thừa cân phải tập luyện với cường độ cao mỗi ngày mới đạt được hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu không nắm vững các phương pháp tập luyện cường độ cao, bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân, đồng thời làm tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan khác nhau.

Chạy bộ chậm là loại bài tập thể dục giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, tốc độ tuần hoàn bên trong cơ thể sẽ được đẩy nhanh, đặc biệt là sự lưu thông ở đường tiêu hóa cũng như tốc độ lưu thông máu.

Bài tập chạy bộ này cũng có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, thúc đẩy bài tiết các chất lipid, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân. Vì vậy, 30 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ là “liều thuốc” giảm cân vô cùng hữu hiệu, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Đường ruột khỏe mạnh hơn

Với những người hay ngồi lâu một chỗ, ít vận động thể thao sẽ làm chậm khả năng nhu động ruột đường tiêu hóa, dễ bị táo bón và chức năng đường ruột suy giảm. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, những người này nên kiên trì chạy bộ chậm khoảng 30 phút mỗi ngày.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều tác dụng với sức khoẻ.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều tác dụng với sức khoẻ.

Khi chạy bộ, tốc độ nhu động của ruột cũng sẽ được đẩy nhanh, gia tăng co bóp tự nhiên của ruột, giảm áp lực lên đại tràng, giảm táo bón và ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh về đường ruột.

Cải thiện chức năng tim, phổi

Khi kiên trì rèn luyện 30 phút mỗi ngày, chúng ta sẽ hấp thụ nhiều khí oxy hơn trong khi chạy bộ, từ đó giúp nuôi dưỡng phổi, cải thiện dung tích phổi. Thói quen chạy bộ chậm cũng làm máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ lượng máu cho tim, ổn định nhịp tim.

Đầu óc minh mẫn

Đối với những người trung niên, khi não đang dần bị lão hóa, chức năng não suy giảm, khả năng mắc bệnh đãng trí ở tuổi già cũng tăng lên. Chạy bộ chậm đều đặn sẽ làm giảm chậm sự lão hóa của não, vận động thường xuyên giúp cơ thể tiết ra các chất có lợi cho não, khiến đầu óc minh mẫn hơn.

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ

Để phòng tránh đột quỵ khi chạy bộ, ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, Thành viên Hội bệnh mạch máu Việt Nam lưu ý người chạy cần thực hiện tốt các lưu ý dưới đây.

– Bạn cần khởi động đủ và toàn diện tất cả các nhóm cơ, không khởi động quá lâu vì sẽ làm oải cơ, tiêu hao quá nhiều năng lượng, khởi động đúng trình tự, từ các động tác nhẹ, dễ đến các động tác khó để làm nóng cơ dần dần. Khi thời tiết lạnh, bạn phải khởi động thật kỹ, tuân thủ nguyên tắc tăng cường độ và liều lượng các động tác lên từ từ vì rất dễ rách cơ.

– Bạn không nên dùng các loại dầu nóng xoa bóp để làm nóng thay thế khởi động vì biện pháp này chỉ làm nóng ngoài da do hóa chất chứ gân cơ, dây chằng chưa đủ ấm.

– Trước khi tập bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần phải kiểm tra thể lực xem có bệnh lý gì tiềm tàng không như bệnh tim, phổi hoặc gia đình có tiền sử về tim phổi, huyết áp, cơ xương khớp.

– Trong quá trình chạy, bạn cần điều chỉnh cường độ, không nên bắt đầu chạy quá nhanh hoặc quá mạnh, hãy tăng dần cường độ và khoảng cách khi cơ thể đã sẵn sàng. Bạn cần có kế hoạch tập luyện tăng dần cường độ và quãng đường chạy, ví dụ mỗi tuần chỉ nên tăng 200m quãng đường, không tự ý tăng đột ngột quãng đường chạy.

– Giữ cơ thể mát mẻ, bổ sung nước và điều chỉnh cơ thể tránh sốc nhiệt.

– Trong quá trình chạy bạn hãy lắng nghe cơ thể, khi cảm thấy không thoải mái hoặc quá mệt hãy dừng lại và nghỉ ngơi, nếu cần thiết hãy gọi trợ giúp.

– Khi hoàn thành quá trình chạy, bạn hãy dần dần giảm tốc độ và làm một số động tác co giãn giúp cơ thể phục hồi.

Trên đây là những lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ. Để đảm bảo việc chạy bộ đem lại hiệu quả tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khoẻ, hoặc tìm đến bác sĩ để được tư vấn, tránh những hệ quả đáng tiếc xảy ra trên đường chạy.

Hạ An



Nguồn: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html

Cùng chủ đề

Những người không nên chạy bộ

Những người không nên chạy bộChạy bộ mang lại nhiều lợi ích với sức khoẻ nhưng không phù hợp với một số người. Những người dưới đây được khuyến cáo không nên chạy bộ:Người có tầm nhìn kémTheo trang Aboluowang cho biết, người có tầm nhìn kém vào ban đêm, điều kiện đường xá khó quan sát, tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn, vì vậy không nên chạy bộ vào ban đêm mà nên chạy bộ vào...

Cơ thể bạn sẽ thay đổi thế nào nếu kiên trì chạy bộ 30 phút mỗi ngày?

Chạy bộ chậm là một trong những bài tập vận động cường độ trung bình, được nhiều người ưa chuộng. So với các môn thể thao khác, chạy bộ chậm tương đối đơn giản, phù hợp với hầu hết mọi người. Mỗi ngày chỉ cần duy trì chạy bộ chậm 30 phút sẽ mang lại những lợi ích gì cho cơ thể?Theo Aboluowang, dưới đây là những lợi ích bạn có thể nhận được khi kiên trì chạy...

Lưu ý khi chạy bộ để tránh đột quỵ

Theo ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, Thành viên Hội bệnh mạch máu Việt Nam, khoảng 80% các trường hợp đột quỵ khi chơi thể thao là người bệnh lý tim mạch từ trước. Một số người biết trước bệnh lý tim mạch, nhưng chủ quan nghĩ là nhẹ. Cũng có người có bệnh lý nhưng chưa phát hiện vì không đi khám, hoặc khám nhưng không đúng chuyên khoa, không được phát hiện.Tình trạng đột quỵ ở vận động...

Giải marathon lớn nhất Việt Nam diễn ra khi nào?

Giải Marathon Di sản Hà Nội 2024 ghi nhận số lượng vận động viên tăng 150% so với mùa giải trước. Đây là giải marathon có số người tham gia kỷ lục tại Việt Nam.Các cung đường chạy của Standard Chartered Marathon Di Sản Hà Nội được thiết kế tuân thủ theo tiêu chuẩn của các giải chạy hàng đầu thế giới. Tất cả đường chạy của 4 cự ly (5km-10km-21km-42km) được chuẩn hóa và Hiệp hội Marathon...

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Nhà vô địch World Cup bỏ vợ con, hé lộ lý do khiến dân mạng bất bình

Trao đổi với nhà báo Julieta Argenta, vợ tiền vệ Enzo Fernandez - cô Valentina Cervantes cho biết cặp đôi này đã chính thức ly hôn sau 6 năm. Enzo đã nói với Valentina rằng anh muốn "sống độc thân", "tận hưởng những trải nghiệm chưa từng có vì chọn cuộc sống gia đình sớm". Hôm 31/10, Valentina đăng trên Instagram dòng trạng thái: "Chúng tôi mãi là một gia đình và sẽ hỗ trợ nhau mọi thứ. 2...

Dự báo thời tiết TP.HCM ngày 1/11: Trời nắng, chỉ số UV ở ngưỡng gây hại cao

Theo dự báo của Đài Khí tượng thủy văn Nam Bộ, thời tiết TP.HCM hôm nay 1/11 trời nắng từ sáng đến chiều, về chiều tối mâuy dông phát triển gây mưa rào và dông một vài nơi. Trong mưa dông có khả năng xảy ra lốc, sét và gió giật mạnh.Nhiệt độ dao động trong khoảng 30-33 độ C, độ ẩm tương đối phổ biến 61%, mật độ mây 76%.Dự báo chỉ số UV: Các quận, huyện của...

Một địa phương cho học sinh nghỉ Tết Nguyên đán 2025 hơn nửa tháng

Trong khung kế hoạch năm học 2024-2025, nhiều địa phương dự kiến thời gian cho học sinh nghỉ Tết Nguyên đán 2025. Lịch nghỉ Tết Nguyên đán của các tỉnh thành năm nay có sự linh hoạt hơn so với năm ngoái.Kon Tum là nơi cho học sinh nghỉ dài ngày nhất, bắt đầu từ 24/1 đến hết ngày 7/2. Do 7/2 là thứ sáu nên học sinh ở tỉnh này được nghỉ thêm hai ngày cuối tuần....

Vietnam Coffee: Niềm tự hào cà phê Việt Nam tỏa sáng tại Coffee Expo 2024

Kết hợp ấn tượng giữa văn hoá cà phê và trình diễn âm nhạc Điểm nhấn chính của sự kiện ra mắt giới thiệu sản phẩm mới là tiết mục trình diễn “Tôi là một ngôi sao", tôn vinh khát vọng của thương hiệu trên hành trình vươn lên, tỏa sáng như ngôi sao trong ngành cà phê toàn cầu.Cũng trong sự kiện, Vietnam Coffee chính thức giới thiệu TVC quảng cáo mới. Từng khung hình gần gũi...

Cách kéo dài tuổi thọ máy tính xách tay

Sau đây là một số cách kéo dài tuổi thọ máy tính xách tay mà bạn có thể tham khảo áp dụng.1. Bảo quản pinPin là một trong những phần quan trọng của máy tính xách tay. Để tối ưu hóa tuổi thọ pin, bạn nên tránh sạc và xả pin quá mức. Luôn giữ dung lượng pin ở mức từ 20% đến 80% thay vì để pin cạn kiệt hoàn toàn hoặc sạc đầy liên tục. Ngoài...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Dấu hiệu nhận biết viêm màng não ở trẻ em

Hỏi:Tôi được biết nhiều trẻ mắc viêm màng não nhưng thường đến bệnh viện...

Tình trạng thiếu thuốc đã được khắc phục đến đâu?

Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc trong hoạt động này. Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc...

Hy vọng vào công nghệ liệu pháp tế bào trong khám chữa bệnh

Theo GS.Nguyễn Thanh Liêm, Viện trưởng Viện Nghiên cứu tế bào gốc và Công nghệ gen Vinmec về liệu pháp tế bào nan y là một cuộc cách mạng trong y học. Theo vị giáo sư này, hiện các bệnh được phép điều trị bằng tế bào gốc là xơ gan, teo mật, chấn thương tủy sống, thoái hóa khớp gối và hiện đang nghiên...

Hướng dẫn triển khai thanh toán thuốc mua ngoài cho người bệnh có thẻ bảo hiểm y tế

(ĐCSVN) - Bộ Y tế đã có nhiều giải pháp để khắc phục tình trạng thiếu thuốc, vật tư y tế. Tuy nhiên, ở một số nơi vẫn có tình trạng cơ sở khám bệnh, chữa bệnh cung ứng không đầy đủ, không kịp thời cho người bệnh. Tại Hội thảo Phổ biến Thông tư số 22/2024/TT-BYT quy định về thanh toán chi phí thuốc, thiết bị y tế trực tiếp cho người có thẻ bảo hiểm y tế (BHYT)...

Cùng chuyên mục

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Mẹo ăn trứng lành mạnh nhất nếu bạn bị mỡ máu cao

Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng. Thêm rau nhiều màu vào món trứng có thể giúp bạn no đến bữa trưa, nhờ protein trong trứng và chất xơ từ rau. ...

5 vitamin thiết yếu cho xương và răng chắc khoẻ

Xương có thể yếu khi cơ thể già đi. Nếu không được cung cấp đủ dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, xương có thể nhanh chóng trở nên giòn, dễ gãy, ảnh hưởng đến vận động... ...

Ăn nhiều lưỡi heo có hại không?

Tôi rất thích ăn lưỡi heo vì nó giòn ngon, đỡ ngấy, do đó tôi thường xuyên bổ sung món này trong thực đơn. Xin hỏi bác sĩ ăn nhiều lưỡi heo có gây hại cho sức khỏe hay làm tăng nguy cơ...

Mới nhất

Tôn vinh thương hiệu sản phẩm và doanh nghiệp tiêu biểu đại diện cho Thương hiệu Quốc gia Việt Nam

Năm 2024 có 190 doanh nghiệp với tổng số 359 sản phẩm được công nhận đạt Thương hiệu...

Gamuda Land khởi động dự án Elysian, kích hoạt đà phục hồi của thị trường BĐS phía Nam | Dự án | Tài Chính

Gamuda Land khởi công dự án Elysian tại Thủ Đức, TP HCM, hứa hẹn mang lại không gian sống đẳng cấp cùng các tiện ích xanh cho cư dân. ...

Lãi suất ngân hàng hôm nay 1/11/2024: CB nói lý do phải hạ lãi suất huy động

Lãi suất ngân hàng hôm nay 1/11/2024, Ngân hàng Xây dựng Việt Nam nêu lý do bất ngờ sau khi giảm lãi suất huy động. Như VietNamNet đã đưa tin, Ngân hàng thương mại TNHH MTV Xây dựng Việt Nam (CB) mới đây đã giảm lãi suất huy động sau hơn 3 tháng không điều chỉnh. CB vốn là một ngân...

Bảo đảm quyền con người để đất nước phát triển bền vững

Sau gần 40 năm đổi mới, đất nước đang bước vào Kỷ nguyên vươn mình với mục tiêu đặt ra là trở thành nước đang phát triển, có công nghiệp hiện đại, thu nhập trung bình cao vào năm 2030 và trở thành nước phát triển, thu nhập cao theo định hướng XHCN vào năm 2045. Kỷ nguyên vươn mình...

Gạo, cà phê, rau quả đón kỷ lục mới

10 tháng năm nay, kim ngạch xuất khẩu toàn ngành nông, lâm, thủy ước đạt 51,74 tỷ USD, trong đó, gạo, cà phê, rau quả lập đỉnh lịch sử. Xuất khẩu gạo 10 tháng vượt cả năm 2023 Theo số liệu từ Bộ Nông nghiệp và Phát triển nông thôn, kim ngạch xuất...

Mới nhất