Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếCần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu.

Bà Smita Patel, chuyên gia thần kinh tại Mỹ, cho rằng những phương pháp sau đây có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi sau một đêm mất ngủ, theo trang sức khỏe Verywell Health.

Ăn uống lành mạnh

Khi cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ, chúng ta thường cảm thấy đói và thèm ăn những món nhiều calo. Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để tìm kiếm năng lượng bù lại những gì đã mất đi trong quá trình thiếu ngủ.

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?- Ảnh 1.

Khi đang mất ngủ, nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây…

Thay vì ăn những đồ ăn vặt chứa nhiều đường, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây và các loại hạt.

Những thực phẩm này cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và giảm bớt cảm giác mệt mỏi.

Đặc biệt, các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá ngừ còn giúp cải thiện chức năng não và giảm viêm.

Tiêu thụ caffeine đúng cách

Caffeine không thể thay thế giấc ngủ lành mạnh và hiệu quả, nhưng nó có thể tăng cường năng lượng, giảm buồn ngủ và cải thiện tâm trạng.

Lạm dụng caffeine có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như lo âu, khó ngủ, tim đập nhanh và thậm chí gây nghiện.

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?- Ảnh 2.

Không nên lạm dụng cà phê khi mệt mỏi vì mất ngủ

Các chuyên gia khuyến cáo rằng chúng ta nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày ở mức vừa phải, khoảng 400 mg.

Đặc biệt, caffeine không phải là giải pháp thay thế cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hãy ưu tiên cải thiện chất lượng giấc ngủ thay vì chỉ dựa vào caffeine.

Vận động thường xuyên

Khi chúng ta vận động, lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, cung cấp nhiều oxy hơn cho não. Điều này giúp cải thiện các chức năng nhận thức như khả năng học tập, ghi nhớ và tập trung.

Không chỉ vậy, tập thể dục còn kích thích sản sinh serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng nâng cao tâm trạng. Nhờ đó, chúng ta cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn và giảm stress hiệu quả.

Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày cũng đủ để mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần.

Nhắm mắt và nghỉ ngơi

Một giấc ngủ ngắn, thường chỉ từ 10 đến 20 phút là cách hiệu quả để nạp lại năng lượng cho cơ thể và tinh thần, đặc biệt khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng.

Tuy nhiên, ngủ quá ngắn (chỉ 5 phút) sẽ không đủ để cơ thể nghỉ ngơi, còn ngủ quá dài (khoảng 30 phút) lại có thể khiến ta cảm thấy lơ mơ và khó ngủ vào ban đêm.

Mặc dù không thể thay thế giấc ngủ ngon ban đêm, chợp mắt ngắn vẫn mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa ngắn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe, tăng cường khả năng tập trung và ghi nhớ.




Nguồn: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm

Cùng chủ đề

6 dấu hiệu bạn đang thiếu ngủ

Thời gian giấc ngủ cần thiết thay đổi ở mỗi người, nhưng hầu hết nghiên cứu cho thấy người lớn nên cố gắng ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để có giấc ngủ chất lượng. Nếu bạn thường xuyên chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, có thể bạn đang bị thiếu ngủ. ...

Căng thẳng gia tăng trước ngày bầu tổng thống Mỹ

Liên quan tình hình bầu cử tổng thống Mỹ, Cục Điều tra Liên bang nước này (FBI) đang kêu gọi mọi người cung cấp thông tin hỗ trợ cuộc điều tra mà cơ quan này đang phối hợp với các địa phương, liên...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Đắp chăn dày có thể giúp chữa mất ngủ

Một nghiên cứu mới bổ sung bằng chứng khoa học đáng tin cậy rằng đắp chăn dày sẽ giúp dễ ngủ hơn. Chăn dày sẽ giúp cơ thể cảm nhận như đang được ôm ấm áp lúc ngủ. Theo nghiên cứu mới do nhóm...

Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước nóng mỗi ngày

Uống nước nóng mỗi ngày, một thói quen đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người bị cholesterol cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết...

Cẩm nang hữu ích dành cho du khách chuẩn bị du lịch Mông Cổ

Dưới đây là một số thông tin cần biết về du lịch Mông Cổ, từ visa, thời điểm...

Nhà hát 3 nón lá Bạc Liêu – điểm nhấn du lịch độc đáo của miền Tây

Nhà hát Cao Văn Lầu (còn gọi là Nhà hát 3 nón lá) của tỉnh Bạc Liêu vừa được công nhận là điểm du lịch tiêu biểu ĐBSCL. Đồng thời được công nhận kỷ lục Việt Nam là điểm du lịch độc đáo bậc nhất ĐBSCL và cả nước.   Khi nhắc đến vùng đất Bạc Liêu, du khách không chỉ nhớ về giai thoại ăn chơi của Công tử Bạc Liêu nổi tiếng Nam kỳ lục tỉnh, hay cái nôi của nghệ thuật đờn ca tài...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Dấu hiệu nhận biết viêm màng não ở trẻ em

Hỏi:Tôi được biết nhiều trẻ mắc viêm màng não nhưng thường đến bệnh viện...

Tình trạng thiếu thuốc đã được khắc phục đến đâu?

Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc trong hoạt động này. Theo một số cơ sở y tế, hiện tình trạng thiếu thuốc cơ bản đã được giải quyết tạo điều kiện nâng chất lượng hoạt động khám chữa bệnh. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều khó khăn, vướng mắc...

Hy vọng vào công nghệ liệu pháp tế bào trong khám chữa bệnh

Theo GS.Nguyễn Thanh Liêm, Viện trưởng Viện Nghiên cứu tế bào gốc và Công nghệ gen Vinmec về liệu pháp tế bào nan y là một cuộc cách mạng trong y học. Theo vị giáo sư này, hiện các bệnh được phép điều trị bằng tế bào gốc là xơ gan, teo mật, chấn thương tủy sống, thoái hóa khớp gối và hiện đang nghiên...

Phát hiện kẹo ngậm có chứa chất cấm ở TP HCM

Ngày 18-4, Viện Kiểm nghiệm thuốc TP HCM cho biết sau khi nhận thông tin phản ánh của người dân, đơn vị đã mua một số mẫu thực phẩm bảo vệ sức khỏe để...

Cùng chuyên mục

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người bị cholesterol cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết...

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn 2 lát gừng ngâm giấm mỗi ngày?

Gừng là gia vị quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Về mùa lạnh, gừng được dùng nhiều hơn để phòng lạnh. Trong Đông y, gừng được chia thành 2 loại chính là gừng tươi (Sinh Khương) và gừng khô (Can Khương) với 2 dược tính khác nhau.Bài thuốc gừng ngâm giấm rất tốt, nhiều công dụng với sức khỏe. Các sách Đông y ghi chép lại gừng ngâm giấm giúp ngăn ngừa bệnh tật, làm...

Làm rõ sai phạm tại Trung tâm Giám định y khoa tỉnh Thanh Hóa

NDO - Đoàn Thanh tra Sở Y tế Thanh Hóa vừa tiến hành thanh tra và ban hành kết luận thanh tra việc thực hiện chức năng, nhiệm vụ được giao, công tác phòng, chống tham nhũng, tiêu cực tại Trung tâm Giám định y khoa tỉnh Thanh Hóa. Ghi nhận trong điều kiện còn gặp khó khăn về cơ sở vật chất, trang thiết bị và nhân lực, nhưng Trung tâm Giám định y khoa...

79 xã, phường đạt tiêu chí quốc gia về y tế năm 2024

Cụ thể, TP Nam Định có 9 phường: Vị Xuyên, Trường Thi, Trần Hưng Đạo, Quang Trung, Nam Phong, Cửa Bắc, Hưng Lộc, Nam Vân, Năng Tĩnh và xã Mỹ Lộc. Huyện Xuân Trường có 13 xã: Thọ Nghiệp, Xuân Phúc, Xuân Châu, Xuân Thượng, Xuân Hồng, Xuân Ngọc, Xuân Giang, Xuân Tân, Xuân Thành; Xuân Ninh, Trà Lũ, Xuân Phú, Xuân Vinh và thị trấn Xuân Trường. Huyện Hải Hậu có 21 xã: Hải Châu, Hải Hoà, Hải Phú,...

Lập trang fanpage giả danh bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy lừa gạt người bệnh

Lợi dụng lòng tin và nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người dân, đối tượng xấu đã lập các website, fanpage giả danh bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy lừa gạt người dân. Ngoài trường hợp này, Bệnh viện Chợ Rẫy cũng thông...

Mới nhất

Helio Energy vẫn phát hành mới

Thực hiện chiến lược mua bán và sáp nhập (M&A) để mở rộng hoạt động trong lĩnh vực năng lượng tái tạo, nhưng CTCP Helio Energy không thu hút được nhà đầu tư do giá cổ phiếu trượt dài. Thực hiện chiến lược mua bán và sáp nhập (M&A) để mở rộng hoạt động trong lĩnh vực năng lượng tái...

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người...

Người Việt chơi Halloween ‘nhiệt’ hơn cả Tây

Tối 31-10, hàng ngàn lượt du khách, người dân đến phố đi bộ Bùi Viện (quận 1, TP.HCM) chơi Halloween. Nhiều du khách bất ngờ khi thấy người Việt hưởng ứng lễ hội còn nhiệt tình hơn cả phương Tây. ...

VPBank tìm kiếm 150 sinh viên giỏi, tài năng để trao 1,9 tỉ đồng học bổng

VPBank vừa công bố chương trình học bổng ‘Thắp sáng tài năng’ năm 2024, tìm kiếm 150 sinh viên giỏi, tài năng để trao học bổng với tổng số tiền lên đến 1,9 tỉ đồng. ...

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn 2 lát gừng ngâm giấm mỗi ngày?

Gừng là gia vị quen thuộc trong gian bếp của mỗi gia đình. Về mùa lạnh, gừng được dùng nhiều hơn để phòng lạnh. Trong Đông y, gừng được chia thành 2 loại chính là gừng tươi (Sinh Khương) và gừng khô (Can Khương) với 2 dược tính khác nhau.Bài thuốc gừng ngâm giấm rất tốt, nhiều công...

Mới nhất