Cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi

Nghiên cứu mới mới mang tính đột phá vừa được công bố trên tạp chí Psychology of Sport & Exercise, đã phát hiện ra một kỹ thuật tập luyện có thể là chìa khóa để duy trì cả sự minh mẫn tinh thần và khỏe mạnh thể chất cho người lớn tuổi.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra một công thức độc đáo giúp duy trì sự minh mẫn và sức khỏe, kết hợp giữa tập thể dục và các yếu tố khác. Nghiên cứu từ Study Finds chỉ ra rằng việc tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện thể chất mà còn nâng cao tinh thần. Khám phá mới này mở ra hướng đi tích cực cho việc duy trì sức khỏe toàn diện. Hãy cùng tìm hiểu thêm về lợi ích của tập thể dục qua nghiên cứu này.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Extremadura (Tây Ban Nha) và Đại học Birmingham (Anh), đã tiến hành thử nghiệm kéo dài trong 8 tuần trên 24 người khỏe mạnh, ít vận động trong độ tuổi từ 65 đến 78, chủ yếu là phụ nữ. Những người tham gia được chia thành 3 nhóm:

Nhóm chỉ tập thể dục: Gồm 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 45 phút, gồm đi bộ 25 phút và thêm 20 phút các bài tập sức bền (như gập người và uốn cong bắp tay). Nhóm tập BET. Đây là phương pháp luyện tập mới có tên Brain Endurance Training (BET), kết hợp tập luyện thể chất và não bộ: Gồm 2 phần: Trước mỗi buổi tập thể chất là bài tập về nhận thức kéo dài 20 phút. Sau đó là phần tập luyện giống như nhóm tập thể dục. Và một nhóm đối chứng không tập luyện.

Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 28.10. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về tập thể dục như: Bác sĩ chia sẻ lối sống làm giảm nguy cơ ung thư; Vì sao ăn kiêng, tập thể dục nhưng vẫn bị tăng cân?…

Phát hiện mới về giờ ăn sáng và tối tốt nhất để tránh đột quỵ

Hơn 1/3 người lớn mắc hội chứng chuyển hóa, bao gồm các tình trạng như huyết áp cao, đường huyết cao, mỡ máu cao và béo phì, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Các nhà khoa học Mỹ vừa công bố một nghiên cứu trên tạp chí Annals of Internal Medicine, phát hiện cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ. Theo chuyên trang khoa học Science Alert, nghiên cứu này mang đến hy vọng mới trong việc phòng ngừa các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Sự phát hiện này có thể mở đường cho những phương pháp tiếp cận hiệu quả hơn. Cùng khám phá cách bảo vệ sức khỏe từ những nghiên cứu tiên tiến này.

Nhóm nghiên cứu từ Viện Salk và Đại học California San Diego (Mỹ) đã tiến hành thử nghiệm kéo dài 3 tháng trên 108 người mắc hội chứng chuyển hóa, ở độ tuổi trung bình là 59.

Tất cả những người tham gia đều được tư vấn về dinh dưỡng, nhưng một nhóm được tuân theo chế độ hạn chế thời gian và một nhóm đối chứng vẫn ăn theo khung giờ bình thường.

Trước khi bắt đầu nghiên cứu, khung thời gian ăn uống trung bình của những người tham gia là hơn 14 tiếng (ví dụ ăn sáng lúc 6 giờ, ăn tối lúc 20 giờ).

Khi tham gia nghiên cứu, nhóm ăn hạn chế thời gian đã giảm khung thời gian ăn xuống còn 8 – 10 tiếng (ví dụ ăn sáng lúc 8 giờ, ăn tối lúc 16 – 18 giờ).

Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài Phát hiện mới về giờ ăn sáng và tối tốt nhất để tránh đột quỵ trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 28.10. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về giờ ăn như: Bác sĩ nói gì về ‘giờ ăn sáng tốt nhất’?; Tập thể dục trước hay sau ăn sáng là tốt nhất để giảm bệnh tim, tiểu đường…

4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là điều không thể thiếu khi muốn duy trì sức khỏe. Một số môn thể thao như nâng tạ, bóng đá hay bóng bầu dục sẽ có nguy cơ cao bị chấn thương cột sống hơn các môn thể thao khác. Do đó, một số biện pháp có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ này, đồng thời giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà tập luyện mang lại.

Chấn thương cột sống là một trong những loại chấn thương phổ biến nhất. Loại chấn thương này dao động ở mức độ nặng nhẹ khác nhau. Trong trường hợp nặng, người bị chấn thương cột sống sẽ trải qua những cơn đau dữ dội, thậm chí chịu ảnh hưởng suốt đời, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Để giảm nguy cơ chấn thương cột sống khi vận động, tập luyện thì mọi người cần lưu ý những điều sau:

Tăng cường cơ cốt lõi. Khi chơi các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh thì cơ cốt lõi đóng ai trò hết sức quan trọng. Cơ cốt lõi mạnh mẽ sẽ giúp hỗ trợ chức năng cột sống. Nếu các nhóm cơ này yếu thì áp lực lên cột sống sẽ tăng, từ đó làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm hoặc nứt gãy xương cột sống.

Các nhóm cơ trong cơ cốt lõi là cơ bụng, cơ hông và cơ lưng dưới. Những bài tập phổ biến giúp tăng cường cơ cốt lõi là plank, gập bụng hoặc squat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe mời bạn xem tiếp nội dung bài 4 lưu ý giúp ngăn tổn thương cột sống khi tập luyện trên tin tức sức khỏe Thanh Niên Online ngày mới 28.10. Bạn cũng có thể xem thêm những tin bài khác về cột sống như: Bơm xi măng sinh học tạo hình đốt sống, giúp cụ bà thoát cảnh liệt giường; Tại sao viêm cột sống lại dễ bị hiểu nhầm là đau lưng thông thường?…

Ngoài ra, trong ngày thứ hai 28.10 còn có nhiều tin bài sức khỏe khác như:

Ngày mới với tin tức sức khỏe xin kính chúc các bạn một tuần mới nhiều sức khỏe và làm việc hiệu quả.