Bài tập quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo nghiên cứu mới nhất

Theo đó, thời gian giữ thăng bằng – nghĩa là có thể đứng trên một chân – là thước đo lão hóa mạnh mẽ nhất, theo chuyên trang y khoa Medical Express.

Giữ thăng bằng tốt, sức mạnh cơ bắp tốt và dáng đi ổn định góp phần vào sự độc lập và hạnh phúc của mọi người khi họ già đi. Tùy vào sự suy giảm của các yếu tố này mà các bác sĩ sẽ đưa ra chương trình rèn luyện để giúp người lớn tuổi trải qua quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Nghiên cứu của Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) bao gồm 40 người khỏe mạnh, trên 50 tuổi, được thực hiện các bài kiểm tra đi bộ, giữ thăng bằng, kiểm tra sức mạnh cầm nắm và sức mạnh đầu gối. Trong số những người tham gia, một nửa là trên 65 tuổi và một nửa dưới tuổi 65.

Trong các bài kiểm tra thăng bằng, những người tham gia được yêu cầu đứng trong các tình huống khác nhau: đứng hai chân – mở mắt, đứng hai chân – nhắm mắt, đứng 1 chân không thuận – mở mắt và đứng 1 chân thuận – mở mắt. Mỗi bài kiểm tra kéo dài 30 giây.

Kết quả đã phát hiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách đứng trên 1 chân, cụ thể là chân không thuận, phản ánh rõ nhất sự suy giảm sức khỏe theo tuổi tác. Điều này cho thấy rèn luyện giữ thăng bằng là quan trọng nhất đối với người lớn tuổi, theo Medical Express.

Tác giả chính, tiến sĩ Kenton Kaufman, giám đốc phòng thí nghiệm phân tích chuyển động tại Mayo Clinic, cho biết: Giữ thăng bằng là một biện pháp quan trọng vì ngoài sức mạnh của cơ, còn cần sự tác động từ thị lực, hệ thống tiền đình và hệ thống cảm giác cơ thể. Những suy giảm về giữ thăng bằng là đáng chú ý. Người mất thăng bằng sẽ có nguy cơ bị ngã, cho dù có di chuyển hay không. Té ngã là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng với hậu quả nghiêm trọng.

Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích ở người lớn từ 65 tuổi trở lên. Hầu hết các trường hợp ngã ở người lớn tuổi là do mất thăng bằng.

Trong bài kiểm tra sức mạnh đầu gối và sức mạnh cầm nắm, kết quả cho thấy 2 yếu tố này suy giảm đáng kể theo từng thập kỷ nhưng không nhiều bằng giữ thăng bằng. Sức mạnh cầm nắm giảm nhanh hơn sức mạnh đầu gối, khiến sức mạnh cầm nắm trở thành yếu tố dự đoán lão hóa tốt hơn là các bài kiểm tra sức mạnh khác.

Đối với bài kiểm tra dáng đi, kết quả cho thấy dáng đi không thay đổi theo độ tuổi.

Rèn luyện giữ thăng bằng là quan trọng nhất

Từ kết quả trên, việc rèn luyện giữ thăng bằng trở nên quan trọng nhất đối với người lớn tuổi.

Tiến sĩ Kaufman cho biết mọi người có thể thực hiện các bước để rèn luyện việc giữ thăng bằng. Ví dụ, đứng trên một chân có thể rèn luyện việc phối hợp cơ bắp và tiền đình để giữ thăng bằng. Tốt nhất là có thể đứng trên một chân trong 30 giây, theo Medical Express.