Tập luyện đúng cách được khoa học chứng minh có thể giúp giảm các cơn đau khớp và tăng khả năng linh hoạt của khớp. Hơn nữa, tập luyện còn làm tăng tiết hoạt dịch, giúp khớp vận động trơn tru hơn.
Chất hoạt dịch không chỉ có tác dụng bôi trơn khớp mà còn giúp cung cấp ô xy, chất dinh dưỡng cho các mô khớp, đồng thời rửa trôi các chất thải độc hại. Không những vậy, chất hoạt dịch còn giúp sụn khỏe mạnh và giảm ma sát khi vận động, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Tập luyện đúng cách sẽ giúp giảm đau khớp và cải thiện độ linh hoạt khi vận động
Những loại bài tập có thể giúp giảm đau khớp gồm:
Tập sức mạnh
Một trong những lợi ích quan trọng nhất của các bài tập sức mạnh như nâng tạ, ngồi xổm, hít đất, hít xà đơn hay tập với dây kháng lực là giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Nếu nạp đủ protein, các khối cơ sẽ phát triển lớn hơn.
Với một khớp xương bị đau thì các khối cơ xung quanh chắc khỏe sẽ rất có lợi cho khớp. Các khối cơ này sẽ giúp giảm áp lực vận động lên khớp, giúp khớp chuyển động cân bằng hơn.
Tùy thuộc vào khớp bị đau ở vị trí nào trong cơ thể mà người tập sẽ ưu tiên tập nhóm cơ nào. Chẳng hạn, nếu khớp gối bị đau thì cần tập cơ đùi trước, đùi sau, cơ mông và cơ hông.
Bài tập tăng phạm vi chuyển động
Đây là những bài tập cử động và xoay các khớp, có tác dụng giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm độ cứng khi vận động. Những bài tập này cần thực hiện một cách chậm rãi, nhẹ nhàng và phù hợp với mức độ linh hoạt của khớp.
Nếu trong quá trình tập, người tập cảm thấy khớp bị đau khi đang xoay khớp thì cần dừng lại và nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, nếu khớp vai bị đau, chúng ta có thể bắt đầu tập bằng cách giơ cánh tay thẳng, càng giơ cao và đưa ra sau càng tốt, sau đó hạ xuống.
Tập sức bền tác động thấp
Các bài tập sức bền, tác động đến nửa dưới cơ thể như chạy bộ, đạp xe có tác dụng lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, tập luyện còn giúp cơ thể tiết ra hoóc môn endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên.
Với những người bị đau khớp, tập luyện dưới nước có thể là cách tiếp cận phù hợp. Lực nâng của nước sẽ giúp giảm áp lực trọng lượng cơ thể lên khớp.
Yoga
Yoga có thể giúp giảm các cơn đau khớp. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên sẽ giúp khớp linh hoạt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và kiểm soát căng thẳng, theo Medical News Today.
Nguồn: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
