Chuyên gia chỉ lỗi phổ biến khi chạy bộ vô tình gây nguy cơ đột quỵ

Với khoảng 80% người chạy bộ mắc lỗi có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, đột quỵ và bệnh tim. Đó là chạy trên vỉa hè bên cạnh dòng xe cộ. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe, vì ô nhiễm không khí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, theo tờ Express.

Nghiên cứu cho thấy 8/10 người chạy trên vỉa hè, với 1/3 chủ yếu chạy bên cạnh dòng xe cộ. Điều này có nghĩa là họ đang hít phải mức ô nhiễm không khí cao.

Trong khi đó, nghiên cứu vừa mới được trình bày tại Hội nghị Y học cấp cứu châu Âu hôm 16.10 vừa qua, cho thấy số ca nhập viện cấp cứu tăng từ 10 – 15% do ô nhiễm gia tăng – dù mức độ vẫn nằm trong hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO).

Các chất ô nhiễm có hai dạng – khí như NO₂, SO₂ và NH₃, và các dạng vật chất dạng hạt – gồm các chất gây kích ứng tự nhiên như phấn hoa, bụi, carbon, kim loại, cao su và các hợp chất từ má phanh, thậm chí cả mặt đường.

Chuyên gia David McEvoy, nhà nghiên cứu tại Đại học College Dublin (Ireland), cũng là người chạy bộ thường xuyên, giải thích: Những chất ô nhiễm cực nhỏ trên có thể xâm nhập vào hệ thống cơ thể và chứa hỗn hợp các chất ô nhiễm khác nhau.

Đáng lo ngại là chính hành động tập thể dục mạnh mẽ làm tăng sự hấp thụ lượng hóa chất nguy hiểm này. Đánh giá của chuyên gia David McEvoy về bằng chứng cho thấy tập thể dục gắng sức có thể làm tăng gấp 10 lần lượng độc tố hít vào, điều này làm suy yếu sức khỏe hô hấp và chức năng phổi. Một số nghiên cứu cho thấy ô nhiễm cũng làm tăng huyết áp và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và phổi.

Cô Esther Goldsmith, nhà sinh lý học làm việc tại Anh, cho biết: Người chạy bộ thường thở nhanh hơn, vì vậy họ hít vào nhiều không khí hơn và nếu không khí đó chứa nhiều chất ô nhiễm thì điều đó sẽ ảnh hưởng lớn đến cơ thể.

Chuyên gia Esther Goldsmith cảnh báo: Những người bắt đầu chạy bộ có nhiều khả năng bị suy giảm chức năng tim và các bệnh đi kèm khác. Vì vậy, càng cần phải chạy ở nơi trong lành.

Sau đây là một số bước đơn giản để giúp giảm thiểu tiếp xúc với chất ô nhiễm:

Tránh chạy bộ vào giờ cao điểm và khi trời nóng.

Cố gắng hít thở bằng mũi: Chuyên gia Esther cho biết nhiều bằng chứng cho thấy thở bằng mũi làm tăng sản xuất khí NO, có lợi cho chức năng tim mạch và vận chuyển oxy. Mặc dù thở bằng mũi không dễ, nhưng đây là một chiến lược tập luyện mang lại kết quả cho các vận động viên.

Làm sạch mũi sau khi chạy: Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy làm thông mũi và chất nhầy là cách tự nhiên để loại bỏ chất ô nhiễm sau khi chạy, nó có thể loại bỏ tới 49% bụi và chất ô nhiễm chỉ sau 30 giây.

Lưu ý khoảng cách: Lượng ô nhiễm hít vào giảm đáng kể nếu chạy tránh xa giao thông. Cố gắng chạy xa đường chính, nên chạy trên đường vắng, theo Express.