Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập

Riêng đối với những người ngoài 50 tuổi, điều này càng đặc biệt quan trọng. Tiến sĩ Y khoa Deborah Gordish, bác sĩ tại Trung tâm Y tế Wexner Đại học Bang Ohio (Mỹ), cho biết: Tuổi 50 là khởi đầu của một sự chuyển đổi cuộc sống đối với nhiều người.

Đối với phụ nữ, đó là thời điểm cơ thể thay đổi do thời kỳ mãn kinh. Đối với nam giới, bước sang tuổi 50, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Sau đây các chuyên gia chỉ ra các thói quen buổi sáng bạn nên có để có sức khỏe và thể chất tối ưu sau 50 tuổi, theo chuyên trang sức khỏe Best Life.

Thức dậy sảng khoái sau khi ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo ngủ ngủ ngon ít nhất 7 tiếng. Nghiên cứu cho thấy nam giới ngủ đủ giấc sống thọ hơn 5 năm so với không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có tác dụng phục hồi, tiến sĩ Virend Somers, bác sĩ tim mạch đang làm việc tại Mỹ, cho biết. Trong khi ngủ, não và cơ thể thực hiện nhiều nhiệm vụ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm tình trạng huyết áp cao.

Ra ngoài đón ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời buổi sáng tốt cho trạng thái tinh thần, thể chất và là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Điều này giúp ngăn ngừa sự gián đoạn nhịp sinh học, từ đó làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, tăng tuổi thọ. Vì vậy, chỉ cần ra ngoài mỗi ngày vào buổi sáng, bạn sẽ thúc đẩy nhịp sinh học mạnh nhất.

Đi bộ hoặc tập thể dục

Vận động vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Khi thức dậy và tập thể dục, bạn sẽ thiết lập tư duy lành mạnh hơn, giúp bạn lưu tâm hơn những gì mình ăn trong ngày.

Các chuyên gia cho biết chỉ cần đi bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Cô Christiane Mensching, chuyên gia về y học tổng quát, lão khoa, y học phòng ngừa và nâng cao sức khỏe tại Berlin (Đức), khuyên: Hễ có vận động là đã tốt rồi, ngay cả chỉ bắt đầu đi 2.500 bước cũng vẫn tốt hơn là không đi chút nào. Vận động có thể cải thiện hoặc ngăn chặn ngay từ đầu các bệnh chuyển hóa như huyết áp cao, xơ vữa động mạch hoặc tiểu đường.

Ăn sáng lành mạnh

Chuyên gia dinh dưỡng Charlotte Furman, từ Trung tâm Y tế Đại học Washington (Mỹ), cho biết: Bữa sáng rất quan trọng, nó cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể và não bộ. Nó cũng giúp điều chỉnh cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn vặt trong suốt cả ngày.

Uống cà phê

Không gì tuyệt vời hơn 1 tách cà phê vào buổi sáng, nó cũng tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy lý tưởng nhất là 2 – 3 tách cà phê đen mỗi ngày. Bác sĩ Derrick Alperet, nhà nghiên cứu tại Khoa Dinh dưỡng Trường Y tế công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ) cho biết: Nhiều nghiên cứu cho thấy uống cà phê thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể nếu kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây, rau, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng hãy hạn chế đường và đồ uống có đường nhân tạo, thịt chế biến và thịt đỏ. Cà phê cũng tốt cho sức khỏe tim mạch, theo Best Life.

Thiền vào buổi sáng

Các chuyên gia cho biết thiền vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích trong suốt cả ngày. Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) cho biết: Thiền có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Và thiền có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của một số tình trạng bệnh lý.