Muốn tránh bệnh tim, cần ưu tiên tập nhóm cơ nào?

Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe tim mạch. Tập luyện là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp tăng cường cơ tim, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa cholesterol cao và huyết áp cao. Tất cả tác động này cùng lúc sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh tim như đau tim, đột quỵ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Những người bận rộn thường sẽ không có nhiều thời gian để tập luyện. Do đó, lựa chọn tốt là họ cần thực hiện các bài tập có khả năng tối ưu hóa sức khỏe tim. Những bài tập này chủ yếu sẽ tác động vào cơ bắp chân.

Ít vận động sẽ khiến cơ chân rất dễ bị yếu. Cơ chân yếu khiến máu xuống đến chân sẽ khó di chuyển lại tim, làm tăng áp lực lên tĩnh mạch, cuối cùng gây ra tình trạng lưu thông máu kém. Tình trạng này kéo dài sẽ mang lại nhiều nguy cơ cho sức khỏe tim mạch, trong đó có dẫn đến đau tim.

Các chuyên gia cho biết việc vận động các nhóm cơ ở nửa thân dưới sẽ giúp đảm bảo máu lưu thông tốt trên khắp cơ thể. Khi các nhóm cơ lớn ở chân co giãn đúng cách sẽ tạo kích thích lên các tĩnh mạch ở chân. Nhờ đó, tĩnh mạch sẽ bơm máu trở lại tim tốt hơn.

Với những người có trọng lượng cơ thể lớn, chẳng hạn như thừa cân hay béo phì, thì việc tập luyện các nhóm cơ chân còn giúp tăng khối lượng cơ, giảm tỷ lệ mỡ trên cơ.

Để cải thiện cơ chân và như tăng cường sức khỏe tim mạch, mọi người nên thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay các bài sức mạnh nhắm vào cơ chân như squat. Nhảy dây cũng là một loại bài tập cường độ vừa phải rất có lợi. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy nhảy dây không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp tăng sức bền và đốt nhiều calo.

Với những người muốn tăng cường cả sức mạnh và khối lượng cơ ở chân thì squat là bài tập rất phù hợp. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên squat 2 ngày liên tục vì các khối cơ cần có thời gian để hồi phục, theo Healthline.