Cách tập chỉ 5 phút/ngày giúp tim khỏe mạnh

Trước đây, bệnh tim chủ yếu là mối lo ngại sức khỏe của người già. Nhưng giờ đây, không chỉ người già mà những người trẻ trong độ tuổi 30, thậm chí hơn 20 tuổi, cũng đang đối diện với nguy cơ của các bệnh tim mạch, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Người trẻ đang đối diện nhiều hơn với các yếu tố dẫn đến bệnh tim mạch, từ ô nhiễm không khí, thực phẩm kém lành mạnh đến căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy có 3 yếu tố chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim ở người trẻ là công việc đòi hỏi phải ngồi nhiều, thói quen ăn món nhiều đường và ít tập thể dục.

Một số điều chỉnh trong thói quen sinh hoạt hằng ngày vào những năm 30 tuổi có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim khi về già. Với những người quá bận rộn, ít có thời gian tâm luyện thể thao thì leo khoảng 30 bậc thang/ngày sẽ giúp giảm đáng để nguy cơ mắc bệnh tim.

Leo 30 bậc thang tương đương 2 tầng lầu và mất chỉ khoảng vài phút. Tuy nhiên, bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe tim, đặc biệt là khi thực hiện thường xuyên. Các chuyên gia khuyến cáo những người làm việc văn phòng phải ngồi nhiều thì nên thường xuyên đi thang bộ. Họ nên đi thang bộ ít nhất 2 tầng, sau đó có thể đi thang máy hoặc tiếp tục đi thang bộ. Thói quen này nang lại những lợi ích sức khỏe sau:

Đốt cháy calo

Leo cầu thang giúp đốt calo nhiều hơn so với đi bộ. Nếu muốn đốt nhiều calo hơn, mọi người có thể leo nhanh hay mang thêm trọng lượng nặng.

Giảm cholesterol xấu

Thường xuyên tập luyện, chẳng hạn như nâng tạ hay leo cầu thang, sẽ giúp giảm mức cholesterol “xấu” LDL. Cholesterol LDL là nguyên nhân chính gây tích tụ mảng xơ vữa trong thành động mạch.

Hạ huyết áp

Một trong những lợi ích lớn nhất của tập luyện với sức khỏe tim mạch là giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Huyết áp giảm sẽ giúp giảm áp lực bơm máu lên thành động mạch, nhờ đó giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Đây là nguyên nhân chính gây ra đau tim, theo Medical News Today.