Hay bị nhức đầu, làm sao để mau khỏi?

Có nhiều nguyên nhân gây nhức đầu. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là mất nước. Khi cơ thể thiếu chất lỏng, não sẽ co lại tạm thời, tách xa khỏi hộp sọ và gây nhức đầu. Thậm chí, ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể gây nhức đầu. Những người ít uống nước có thể thường xuyên rơi vào tình trạng mất nước và bị nhức đầu kéo dài, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Căng thẳng về mặt cảm xúc, ngồi hoặc đứng ở tư thế không thoải mái trong thời gian dài cũng gây nhức đầu. Đây đều là những tình trạng làm căng cơ cổ và vai, gây nhức đầu dai dẳng.

Một số trường hợp bị nhức đầu còn là do ăn phải thịt chế biến, rượu, caffeine có nhiều các chất phụ gia như monosodium glutamate (MSG). Những chất này làm thay đổi lưu lượng máu, tăng độ nhạy cảm của dây thần kinh, từ đó dẫn đến đau nhức.

Để giảm và phòng ngừa những cơn nhức đầu như trên, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một trong những điều đầu tiên cần làm để ngăn tình trạng nhức đầu do mất nước. Các chuyên gia khuyến cáo mọi người khi đi ra ngoài, chẳng hạn như đi làm, mua sắm, thì hãy mang theo một chai nước để kịp uống khi khát.

Duy trì giấc ngủ đều đặn

Ngủ đủ 7-8 tiếng/đêm và duy trì lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp não hoạt động ở trạng thái tốt. Nhờ đó, chúng ta có thể giảm tác động của căng thẳng, góp phần ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Quản lý căng thẳng

Để quản lý căng thẳng, mọi người có thể thường xuyên thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu hoặc yoga. Kiểm soát căng thẳng giúp giảm áp lực trong cơ thể, do đó giúp ngăn ngừa nhức đầu do căng thẳng.

Cải thiện tư thế

Khi phải ngồi làm việc, học tập hay giải trí trong thời gian dài thì mọi người cần chú ý tư thế ngồi. Tư thế ngồi nên thoải mái để giảm áp lực lên cổ, vai và cột sống. Nhờ đó, các cơ ở cổ, vai và gáy không bị kéo căng. Tình trạng nhức đầu do ngồi sai tư thế sẽ được giảm thiểu.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và giải phóng endorphin, loại hoóc môn hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tần suất nhức đầu, theo Healthline.