Vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người chỉ có thể đến phòng gym từ sau 20 giờ, thậm chí còn muộn hơn. Đối với một số người, tập luyện vào tối muộn có thể giúp ngủ ngon và phục hồi cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, một số người khác lại dễ bị khó ngủ do thân nhiệt và nhịp tim tăng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Cơ bắp có thể phục hồi tốt hơn khi tập luyện vào buổi tối
Tập luyện vào tối muộn vẫn mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như tập vào các thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn giúp tăng sức mạnh và sức bền, giảm căng thẳng, đặc biệt giúp phục hồi cơ tốt hơn.
Các nghiên cứu cho thấy thân nhiệt sẽ bắt đầu đạt đỉnh vào buổi tối. Do đó, tập luyện vào thời điểm này thì cơ thể sẽ linh hoạt hơn, sức mạnh và sức bền cơ bắp cũng tốt hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể lúc tối muộn sẽ vận động tốt hơn so với tập luyện vào sáng sớm.
Sau ngày dài căng thẳng, tập luyện buổi tối có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiết hoóc môn endorphin giúp mang lại cảm giác dễ chịu. Nhờ đó, người tập sẽ cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và tâm trạng cũng tốt hơn.
Ngoài ra, tập luyện buổi tối thì khả năng phục hồi cơ cũng tốt hơn. Vì buổi tối là thời điểm mà tuần hoàn máu đang ở trạng thái tốt. Các khối cơ sẽ nhận được đủ lượng máu và dưỡng chất trong và sau khi tập, nhờ đó giúp quá trình phục hồi cơ nhanh hơn.
Tuy nhiên, tập vào buổi tối muộn sẽ kích thích các hoóc môn giúp tỉnh táo như adrenaline và cortisol, từ đó có thể gây khó ngủ. Không những vậy, trạng thái cơ thể mệt mỏi vào cuối ngày sẽ tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.
Vì vậy, để giảm tác động tiêu cực khi tập vào tối muộn, mọi người cần tránh tập trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Bữa ăn sau buổi tập nên nạp đủ protein và không nên ăn quá nhiều. Các thói quen có tác dụng thư giãn như thiền, đọc sách trước khi ngủ có thể giúp giảm tác động kích thích gây khó ngủ do tập luyện, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
