Canh bí đao, cà chua xào ức gà không da, tráng miệng với bưởi hoặc táo… là bữa tối ngon miệng, no bụng mà vẫn giảm cân.
 |
| Cà chua nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất là thực phẩm giảm cân hiệu quả. (Nguồn: CNN) |
Bí đao
Bí đao chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như các loại vitamin, sắt, canxi, phốt pho… giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Bí đao có thể dùng nấu canh, xào thịt bò hay ép lấy nước uống.
Cà chua
Cà chua giàu chất xơ cùng nhiều vitamin và khoáng chất, giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Cà chua có thể dùng trong rất nhiều món ăn như trộn salad, nấu canh với trứng hoặc nấm, xào cùng thịt, tôm hoặc ép lấy nước uống.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như chất xơ, vitamin A, C… giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Súp lơ xanh còn giúp làm đẹp da từ bên trong.
Có thể dùng súp lơ xanh để nấu canh, xào thịt bò hoặc hải sản.
Trứng
Trứng giàu dinh dưỡng nhưng không cung cấp quá nhiều calo, là món ăn được ưa chuộng trong bữa tối. Ăn trứng vào buổi tối giúp hạn chế tích mỡ thừa.
Cá
Các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá trích cung cấp hàm lượng đạm cao và chất béo lành mạnh, tốt cho quá trình chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Cá có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như hấp, chiên không dầu hay nấu canh.
Ức gà không da
Ức gà không da chứa nhiều protein và sắt, ít chất béo, giúp kiểm soát cân nặng.
Ức gà không da có thể chế biến bằng cách luộc, hấp, áp chảo hoặc xào cùng rau xanh.
Chuối
Chuối chứa nhiều chất xơ, kali và các loại vitamin, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chuối có chất kháng tinh bột, giúp hạn chế hấp thụ tinh bột vào cơ thể, giải phóng lượng mỡ dư thừa.
Táo
Táo giàu flavonoid có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, ngăn tích tụ chất béo. Táo giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân.
Bưởi
Bưởi bổ sung nước cho cơ thể, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng sức đề kháng, chống lão hóa. Ăn bưởi buổi tối giúp kích thích tiêu hóa và trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
