Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế8 loại trái cây giàu protein

8 loại trái cây giàu protein


Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo lượng protein thì có thể lựa chọn các nguồn protein từ thực vật

Bà Amy Fox, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, cho biết: “Mặc dù lượng protein trong trái cây thường không nhiều như trong thịt nhưng có những loại trái cây chứa một lượng protein đáng kể”.

Theo The Dietary Reference Intake (DRIs), phụ nữ ít vận động nên tiêu thụ khoảng 46 gram protein mỗi ngày và nam giới ít vận động nên tiêu thụ khoảng 56 gram protein mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều protein hơn nếu phải hoạt động nhiều. Việc thường xuyên đói có thể là dấu hiệu bạn đang cần tiêu thụ nhiều protein hơn.

Dưới đây là một số loại trái cây chứa nhiều protein, theo Real Simple.

Ngoài chất béo và chất xơ lành mạnh, bơ còn chứa protein. Do đó, bạn có thể cân nhắc các món như sinh tố bơ, salad bơ nếu muốn bổ sung protein cho cơ thể.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1.

Ngoài chất béo và chất xơ lành mạnh, bơ còn chứa protein

Mít

Mít là nguồn cup cấp protein cho nhiều người ăn chay. Theo bà Fox, mít cũng là loại thực phẩm có thể thay thế thịt và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng protein cao. Bà Fox gợi ý ổi có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ hoặc làm các món như sinh tố, mứt hoặc thậm chí là thạch ổi.

Mâm xôi đen

Quả mâm xôi đen chứa nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chúng là loại trái cây thường xuất hiện trong nhiều món bánh. Ngoài ra, quả mâm xôi đen kết hợp với sữa chua và bột yến mạch là món ăn sáng yêu thích của nhiều người.

Kiwi

Kiwi không những là loại trái cây dễ ăn, thơm ngon mà chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali, chất xơ. Mặc dù kiwi lại chứa nhiều đường và carbohydrate hơn các loại trái cây nhiệt đới khác nhưng chúng vẫn được xem là loại thực phẩm lành mạnh.

Quả mơ

Quả mơ có nhiều protein. Quả mơ cũng có tác dụng dưỡng ẩm và chứa nhiều dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, kali và beta-carotene. Chúng có thể được dùng để ăn sống hoặc làm các món tráng miệng.

Bưởi

Trong các loại trái cây có múi, bưởi có hàm lượng protein cao đáng kể. Cạnh đó, bưởi cũng chứa nhiều vitamin C. Ngoài việc ăn tráng miệng, món salad bưởi cũng rất phổ biến vì hương vị tươi mát và hàm lượng dinh dưỡng cao.

Cà chua

Hàm lượng protein của cà chua khác nhau tùy theo từng loại. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Các món làm từ cà chua cũng rất đa dạng.



Source link

Cùng chủ đề

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

Bí đỏ giàu dinh dưỡng, giảm nguy cơ mắc ung thư, nhưng ai nên hạn chế ăn?

Bí đỏ là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hằng ngày, nó còn có công dụng trong hỗ trợ điều trị bệnh. Bí đỏ rất giàu dinh dưỡngBác sĩ Lê Nhất Duy...

chủ động ứng phó với bão Trami gần Biển Đông

Theo đó, công điện số 09/CĐ-PCTT ngày 23/10 của Ban Chỉ huy PCTT và TKCN tỉnh Hà Tĩnh đề nghị các địa phương, đơn vị theo dõi chặt chẽ diễn biến của bão, quản lý các phương tiện ra khơi; tổ chức kiểm đếm, thông báo cho các chủ phương tiện, thuyền  trưởng các tàu thuyền đang hoạt động trên biển biết vị trí, hướng di chuyển và diễn biến của bão để chủ động phòng tránh, thoát...

Bộ NN&PTNT chỉ đạo ứng phó khẩn cấp với bão TRAMI

Bản tin mới nhất của Trung tâm Dự báo Khí tượng thuỷ văn Quốc gia cho biết, áp thấp nhiệt đới trên vùng biển phía Đông Philippines đã mạnh lên thành bão (có tên quốc tế là TRAMI). Dự kiến đến chiều 24/10, bão TRAMI đi vào biển Đông với cường độ cấp 10, giật cấp 12; đến 13h00 ngày 25/10, bão mạnh lên cấp 11, giật cấp 14. Vùng nguy hiểm từ Vĩ tuyến 15,0-20,0 độ Vĩ Bắc,...

Tháng của phái đẹp, khám phá bí quyết “khỏe đẹp trăm phần” cùng Fami Green Soy

Tháng 10 – tháng của phái đẹp Việt, Fami Green Soy đã gửi đến chị em phụ nữ Việt Nam những bí quyết “khỏe đẹp trăm phần, cân bằng cuộc sống” thông qua chuỗi hội thảo về dinh...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mưa sao băng cực đại, siêu trăng cuối cùng 2024 chờ người Việt

Mưa sao băng, siêu trăng… xuất hiện trong tháng 11 này được nhiều người yêu thiên văn Việt Nam mong chờ. Hội Thiên văn Hà Nội (HAS) cũng như các chuyên gia đã dự báo về những hiện tượng thiên văn thú vị có thể quan sát được trên bầu trời Việt Nam tháng 11 này. Có gì thú vị? Mưa sao băng Taurids chờ người Việt Nam ngắm vào tháng 11 này ẢNH: LƯU HOÀI NAM 1. Trăng mới (ngày 1.11) Mặt trăng nằm ở cùng một...

Quân đội Trung Quốc mô phỏng tình huống chiến đấu cơ tàng hình xuất kích từ Nhật

Quân đội Trung Quốc đã mô phỏng cuộc tấn công Thượng Hải để xem máy bay chiến đấu từ Nhật Bản có thể đến gần đến mức nào, theo South China Morning Post hôm nay 3.11. ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

4 kiểu ăn sáng giúp dưỡng gan, khỏe thận

Bữa sáng khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo, cung cấp năng lượng để hoàn thành công việc. Vì vậy bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng thường xuyên với chế độ lành mạnh giúp bạn quản lý cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể.Theo Aboluowang, 4 thói quen ăn sáng tốt cho gan và thận dưới đây bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt.Ăn...

Cùng chuyên mục

Những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ

Theo chuyên gia y học cổ truyền, chạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, làm tăng bè xương, tăng lắng đọng canxi ở xương, từ đó giúp xương chắc khỏe, lưu thông khí huyết tốt hơn. Chạy bộ giúp cơ thể sản sinh ra hormone dopamin và serotonin, giúp chúng ta thấy hạnh phúc và điều hòa nội tiết tốt hơn. (Nguồn: Health) ...

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Mới nhất

Thổ Nhĩ Kỳ​ “bỏ vốn” mạnh mẽ vào châu Phi ​

Ngày 3/11, trong khuôn khổ Hội nghị cấp Bộ trưởng về châu Phi diễn ra tại Djibouti, Thổ Nhĩ Kỳ đã cam kết tăng cường quan hệ và tiếp tục đầu tư mạnh mẽ vào châu Phi.

Chủ tịch Quốc hội Chính quyền Nhân dân Cuba kết thúc tốt đẹp chuyến thăm làm việc tại Việt Nam

(ĐCSVN) - Trong chuyến thăm làm việc tại Việt Nam của Chủ tịch Quốc hội Cuba Esteban Lazo Hernandez, lãnh đạo hai bên nhất trí khẳng định, trải qua 64 năm từ khi thiết lập quan hệ ngoại giao, mối quan hệ đoàn kết, gắn bó giữa Việt Nam - Cuba do Chủ tịch Hồ Chí Minh và lãnh...

Bà Kamala Harris xuất hiện cùng bản sao của mình trên chương trình hài của Mỹ

Ngày 2-11 (giờ địa phương), Phó tổng thống Mỹ Kamala Harris bất ngờ xuất hiện trong chương trình hài tạp kỹ Saturday Night Live (SNL) cùng với nữ diễn viên đóng vai mình. Nữ diễn viên Maya Rudolph trong vai Phó tổng thống Mỹ Kamala Harris (bên trái) và bà Harris trên sóng chương trình Saturday Night Live (SNL) tối...

Google vượt trội trong "cuộc chiến đám mây"

Trong quý 3 vừa qua, doanh thu từ dịch vụ đám mây của Google, bao gồm cả cơ sở hạ tầng và đăng ký phần mềm, đã tăng 35% so với cùng kỳ năm trước, đạt 11,35 tỷ USD. Trong tuần này, Google đã vượt qua các đối thủ về tăng trưởng;...

Gần 64 tỷ đồng đầu tư xây dựng bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai

TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn Hội, TP. Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn...

Mới nhất