7 thực phẩm dễ kiếm giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe mùa đông

Giảm cân vào mùa đông có thể khó khăn hơn do sự kết hợp của nhiều yếu tố về hành vi, sinh lý và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không thể. Bằng cách điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống và duy trì vận động hợp lý, hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả ngay cả trong mùa đông.

Cảm giác thèm ăn trong mùa đông có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhưng thực phẩm phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Hãy lựa chọn những thực phẩm giảm cân mùa đông không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng. Cùng với việc hỗ trợ hành trình giảm cân, những thực phẩm này còn có thể tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh và cúm theo mùa. Dưới đây là 7 thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân trong mùa đông:

1. Khoai lang – thực phẩm giảm cân mùa đông tốt nhất

Khoai lang là một trong những thực phẩm giảm cân mùa đông tốt nhất và rất ngon. Khoai lang rất giàu chất xơ, giúp no lâu hơn, giảm việc ăn vặt không cần thiết. Khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp, sau khi ăn khoai lang, lượng đường trong máu sẽ tăng lên từ từ và ổn định, tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột, gây cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa.

So với nhiều loại thực phẩm khác, khoai lang chứa ít calo hơn. Một củ khoai lang cỡ vừa (khoảng 150 g) chỉ chứa khoảng 130 calo. Điều này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Khoai lang không chỉ ít calo mà còn rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, vitamin C, kali, mangan và chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong quá trình giảm cân.

Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả nên chọn khoai lang luộc hoặc hấp, ăn với lượng vừa phải, khoảng 1 – 2 củ vừa mỗi ngày và nên ăn khoai lang vào bữa sáng hoặc bữa trưa, tránh ăn khoai lang vào buổi tối muộn.

2. Cà rốt

Cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân trong mùa đông. Cà rốt rất ít calo, một củ cà rốt cỡ vừa chỉ chứa khoảng 25 calo, do đó không lo bị thừa calo, một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.

Cà rốt lại rất giàu chất xơ, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Cũng như khoai lang, cà rốt có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người muốn giảm cân.

Cà rốt là nguồn cung cấp tuyệt vời của nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, tốt cho sức khỏe

Cà rốt có thể được ăn sống, luộc, hấp, nướng, ép nước hoặc thêm vào nhiều món ăn khác nhau như salad, súp, canh, xào… Sự đa dạng trong cách chế biến giúp dễ dàng đưa cà rốt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Mặc dù cà rốt tốt cho sức khỏe và giảm cân nhưng cũng nên ăn với lượng vừa phải.

3. Bí ngô

Bí ngô là một thực phẩm mùa đông tốt cho giảm cân. Bí ngô có lượng calo thấp, một chén bí ngô nấu chín (khoảng 245 g) chỉ chứa khoảng 50 calo. Bí ngô nhiều chất xơ, khiến chúng trở nên tuyệt vời để giúp no lâu và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Chúng cũng chứa đầy đủ các vitamin A và C thiết yếu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa đông.

Để giảm cân hiệu quả, tốt cho sức khỏe mùa đông thì súp hoặc cháo bí ngô vừa là món ăn lý tưởng ấm bụng vừa ít calo, có thể nấu súp bí ngô với nước dùng rau củ hoặc nước hầm xương hoặc ăn bí ngô luộc, hấp. Có thể làm món sinh tố bí ngô kết hợp bí ngô với sữa tươi không đường, sữa chua không đường, chuối hoặc các loại trái cây khác để tạo thành món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

4. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm mùa đông bổ dưỡng khác để giảm cân. Mặc dù ít calo, củ cải đường vẫn cung cấp một lượng carbohydrate nhất định, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong mùa đông lạnh giá. Củ cải đường giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh cảm lạnh, cảm cúm thường gặp trong mùa đông.

Để giảm cân và giữ ấm trong mùa đông, có thể chế biến củ cải theo nhiều cách, làm món salad hoặc ép lấy nước. Luộc hoặc hấp là cách chế biến đơn giản và giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Nấu canh củ cải đường với thịt hoặc xương cũng là cách chế biến bổ dưỡng cho mùa đông.

5. Rau lá xanh

Rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh… có lượng calo thấp nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Chúng dễ dàng được đưa vào nhiều món ăn khác nhau và là sự bổ sung thiết yếu cho danh sách thực phẩm giảm cân mùa đông. Những loại rau này chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và điều hòa tiêu hóa.

Ưu tiên các phương pháp chế biến như luộc, hấp, nướng để giúp giữ lại tối đa chất dinh dưỡng trong rau, hạn chế lượng dầu mỡ và muối để đảm bảo cho quá trình giảm cân.

Để đảm bảo chế độ ăn cân bằng và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, hãy kết hợp rau lá xanh với các loại thực phẩm khác như protein nạc (thịt gà, cá, đậu), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) và trái cây.

6. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, chanh, quýt… là loại trái cây mùa đông giúp giảm cân vì chúng ít calo, một quả cam trung bình chỉ chứa khoảng 60 – 80 calo, một quả bưởi chứa khoảng 100 calo. Điều này giúp thoải mái thưởng thức mà không lo nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Các loại trái cây có múi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hàm lượng nước cao. Những chất dinh dưỡng này giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cải thiện tiêu hóa và giúp giảm cân.

7. Yến mạch

Yến mạch, một trong những thực phẩm giảm cân mùa đông, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời và thỏa mãn. Yến mạch có thể điều chỉnh hormone để ức chế cơn đói và giúp kiểm soát sự thèm ăn cũng như cân nặng. Chứa nhiều chất xơ hòa tan, yến mạch điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn không mong muốn.

Để giảm cân có thể ăn cháo yến mạch, nấu cháo với sữa tươi không đường hoặc nước hầm xương. Xay yến mạch với trái cây, sữa chua và một ít nước để tạo thành món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.