Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế7 thói quen hàng ngày giúp đường ruột khỏe

7 thói quen hàng ngày giúp đường ruột khỏe


Những thói quen lành mạnh từ ăn uống, sinh hoạt, vận động hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Theo BS.CKI Hoàng Đình Thành (Trung tâm Nội soi và Phẫu thuật Nội soi Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM), hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động trơn tru giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Đây là yếu tố hàng đầu quyết định sức khỏe, khả năng miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật. Sức khỏe của hệ tiêu hóa được hình thành nên từ những thói quen ăn uống, vận động, sinh hoạt hàng ngày. Cách tăng cường sức khỏe đường ruột có thể đến từ những thói quen đơn giản, dễ thực hiện dưới đây.

Tập thể dục thường xuyên: Người trưởng thành nên duy trì vận động thể chất 30-60 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần với môn thể thao phù hợp. Tập thể dục cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, tăng lưu thông máu, tinh thần phấn chấn. Hoạt động thể chất thường xuyên, vừa sức còn giúp đường ruột hoạt động khỏe mạnh hơn, phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa.

Vận động sẽ làm cho ruột già di chuyển, tăng co bóp đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, cải thiện chứng táo bón, đồng thời kiểm soát các triệu chứng ruột kích thích. Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe đường ruột là yoga, đi bộ nhanh, đạp xe đạp… Bạn nên tập thể dục trước khi ăn hoặc sau ăn ít nhất 2 giờ để hạn chế nguy cơ trào ngược và chọn bài tập phù hợp vừa sức.





Tập thể dục tăng co bóp ruột, giảm triệu chứng ruột kích thích. Ảnh: Freepik

Tập thể dục tăng co bóp ruột, giảm triệu chứng ruột kích thích. Ảnh: Freepik

Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Bác sĩ Thành khuyến nghị, lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày của một người trưởng thành là 25 g. Khi vào ruột, chất xơ sẽ hút nhiều nước, làm tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột co bóp để tống phân ra ngoài. Nhờ đó, nó có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề về tình trạng tiêu hóa như táo bón, bệnh trĩ, hội chứng ruột kích thích.

Ăn chậm, nhai kỹ: Hoạt động nhai thức ăn sẽ gửi tín hiệu đến đường tiêu hóa là đang tiếp nhận thức ăn. Nhai kỹ thức ăn giúp giảm căng thẳng cho dạ dày. Vì khi nhai cơ thể tiết ra enzyme để tiêu hóa thức ăn, kích hoạt cơ thể sản xuất axit hydrochloric trong dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn bằng cách điều chỉnh độ pH, tăng axit hỗ trợ phân hủy thức ăn. Nếu ăn nhanh, cơ thể không tiết ra đủ enzyme tiêu hóa, gây ra các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu hoặc táo bón.

Bác sĩ Thành cho biết, tùy loại thức ăn mà mức độ nhai khác nhau, trung bình thức ăn nên được nhai 30-40 lần trước khi nuốt. Bạn nên nhai lâu (có thể 40 lần) khi ăn thịt bò, dê…; những loại trái cây mềm như dưa hấu, đu đủ chín… có thể nhai khoảng 10 lần là đủ.

Ăn đúng giờ và chia nhiều bữa: Ăn uống theo một khung giờ cố định vào các bữa ăn chính và ăn nhẹ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn nên chia nhỏ nhiều bữa để đường ruột không phải tập trung làm việc quá nhiều vào một số thời điểm trong ngày. Thêm bữa ăn nhẹ, ăn xế giúp tránh làm quá tải đường tiêu hóa.

Chọn thịt nạc, tăng cường chất béo lành mạnh: Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu ăn thịt nhiều mỡ có thể dẫn đến khó tiêu, ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa. Do vậy, hãy chọn thịt nạc như thịt gia cầm bỏ da. Tăng cường ăn chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa) từ cá biển, bơ, các loại hạt… sẽ rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Vì nhiều nguyên cứu cho thấy omega-3 có thể làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm ruột.

Kiểm soát căng thẳng, hạn chế stress: Thần kinh thường xuyên căng thẳng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa. Bác sĩ Thành cho biết, não và ruột có mối liên hệ chặt chẽ với nhau thông qua hệ thống thần kinh trung ương. Khi căng thẳng, các hormone và các chất dẫn truyền thần kinh sẽ giải phóng vào đường tiêu hóa, gây co mạch, giảm lượng máu đến cơ quan.

Căng thẳng cũng làm nhu động ruột kém, tăng tiết axit trong dạ dày, tăng nguy cơ viêm loét. Căng thẳng còn có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột và giảm sản xuất kháng thể, ảnh hưởng đến sức khỏe đường tiêu hóa. Do vậy, bạn cần kiểm soát căng thẳng bằng cách cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi, dành thời gian thư giãn như đọc sách, xem phim, thiền, tập yoga, viết nhật ký…





Đọc sách giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Ảnh: Freepik

Đọc sách giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Ảnh: Freepik

Uống hoặc ăn men vi sinh: Những chế phẩm sinh học probiotic làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột như sữa chua, kefir, dưa cải bắp tươi và các chất bổ sung đều cung cấp men vi sinh tốt giúp cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung men vi sinh còn giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, hệ thống miễn dịch và hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích.

Ngoài những thói quen trên, bác sĩ Đình Thành còn lưu ý mọi người cần uống đủ nước mỗi ngày (2-2,5 lít một ngày), hạn chế rượu bia và caffeine, bỏ thuốc lá vì những chất này đều kích thích tiêu hóa, dễ gây táo bón, viêm loét dạ dày. Khi có những dấu hiệu bất thường ở đường tiêu hóa xảy ra thường xuyên, bạn nên thăm khám để được các bác sĩ chẩn đoán, điều trị kịp thời và phòng ngừa bệnh tiến triển nặng.

Quyên Phan




Source link

Cùng chủ đề

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục?

Tắm sau khi tập thể dục có lợi cho sức khỏe vì giúp làm sạch da, ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, tắm nước nóng hoặc nước lạnh có những lợi ích và lưu ý riêng để...

Trở thành đại sứ văn hóa đọc nhờ có tư duy phản biện, chất vấn

Hai lần tham gia cuộc thi Đại sứ văn hóa đọc toàn quốc đều đạt giải, chưa kể có nhiều thành tích học tập và hoạt động tại trường, Văn Duy Phúc, sinh viên ngành quan hệ công chúng, Trường ĐH Văn Lang...

Những thực phẩm quen thuộc giúp ngừa ung thư

'Thường xuyên ăn các món chứa nhiều chất chống ô xy hóa không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn ngăn chặn sự phát triển của chúng'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng

Những người không có thời gian tập thể dục có thể nhận được nhiều lợi ích chỉ bằng cách chạy bộ 10 phút. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Biến chứng do tự peel da, lột da làm đẹp tại nhà

NDO - Tin vào quảng cáo “đắp mặt nạ phân hủy nám, nhả nắng sáng da” tại cơ sở thẩm mỹ không uy tín, không ít chị em phụ nữ gặp những biến chứng về da nặng nề. Chị H.N.K. (45 tuổi), được quảng cáo sản phẩm mặt nạ thoa có tác dụng “xóa thâm nám, tái tạo, trẻ hóa da” nên mua. Theo hướng dẫn, lần đầu thoa chị lưu kem trên da 1 đêm....

Cùng chuyên mục

Thần tốc cứu sống ca bệnh đột quỵ

Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Vừa qua, Hệ thống nhà thuốc và tiêm chủng FPT Long Châu tại số 366 Tỉnh lộ 10 (Q. Bình Tân, TP.HCM) đã cấp cứu thần tốc cứu sống bệnh nhân đột quỵ. Bác...

Gặp họa vì các thói quen làm đẹp

Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Xăm hình, xỏ khuyên được xem là thú chơi thời thượng được nhiều người lựa chọn, song lại quên mất rằng, thói quen này sẽ gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Làm...

Vấn đề tiêu hóa ít ngờ tới làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ

Táo bón dù là vấn đề sức khỏe hết sức thông thường nhưng nếu kéo dài có thể gây ra những tác hại tiềm ẩn đối với sức khỏe. Một nghiên cứu mới đây phát hiện táo bón có thể làm tăng đáng...

Chuyên gia chia sẻ cách tốt nhất để ăn tỏi nhằm tối đa hóa lợi ích

Tỏi là loại gia vị và dược liệu mạnh mẽ, được ca ngợi vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó. Giàu hợp chất allicin, tỏi có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm - khiến nó trở thành siêu thực phẩm...

Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinC

Cục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe Babistar ZinC. Tin mới y tế ngày 4/11: Dừng lưu hành sử dụng sản phẩm Babistar ZinCCục An toàn thực phẩm, Bộ Y tế vừa có Thông báo số 2758/TB-ATTP đề nghị tạm dừng việc bán, lưu thông, sử dụng hàng hóa lô sản phẩm...

Mới nhất

Giá chung cư trăm triệu/m2, ông lớn bất động sản dồn dập khoe lãi

Giá chung cư lên tới cả trăm triệu đồng/m2 ở ngoại thành, đất đấu giá cũng vọt lên cao ngất. Doanh thu môi giới tại một số doanh nghiệp địa ốc tăng mạnh. Liệu giao dịch bất động sản đã thực sự sôi động trở lại? Một loạt doanh nghiệp bất động sản vừa có báo cáo tài chính hợp...

Biểu hiện đau ruột thừa ở nữ

Biểu hiện đau ruột thừa ở nữ giới có thể bị nhầm lẫn với nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như: đau bụng kinh, nhiễm khuẩn tiết niệu, hay đau bụng do viêm...

Chính sách đột phá giúp trả “món nợ cao tốc” cho vùng trũng ĐBSCL

(Dân trí) - 6 năm trước, nhiều đại biểu Quốc hội trăn trở về món nợ với ĐBSCL khi cao tốc kết nối nơi đây 10 năm vẫn chậm tiến độ. Nhưng với quyết sách mạnh mẽ, lời hứa cao tốc cho miền Tây đã được hiện thực hóa. Muốn biết hạ tầng giao thông có phát triển không, có...

Tin tức sáng 6-11: Giá USD ‘chợ đen’ tăng vọt; Lộ diện ‘ngôi sao’ tăng giá trên sàn chứng khoán

Một số tin tức đáng chú ý: Quốc hội thảo luận về các nhóm chính sách lớn sửa Luật Đầu tư công; 10 tháng đầu năm, thu bảo hiểm xã hội, thất nghiệp, y tế tăng gần 13% so với cùng kỳ; Việt...

Mới nhất