Cơ thể rất cần nước vì nhiều chức năng thiết yếu. Uống nhiều nước sẽ giúp nhiều chức năng hoạt động ở trạng thái tốt nhất, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Uống nhiều nước sẽ mang lại những lợi ích sau:
Tập luyện tốt hơn
Một trong những lợi ích đầu tiên cần nhắc tới khi uống nhiều nước là giúp cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn. Để cơ bắp hoạt động tốt, các chất điện giải quan trọng như natri, kali và magiê cần được giữ ở mức cân bằng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Uống không đủ nước sẽ làm các chất điện giải mất cân bằng và cơ bắp dễ bị chuột rút. Nếu đang tập nâng tạ để tăng cơ thì không uống đủ nước sẽ làm giảm hiệu suất vận động cơ, khiến người tập không thể tập đủ nặng để tạo kích thích cơ.
Nhiều chức năng quan trọng của cơ thể cần nước
Thận hoạt động tốt hơn
Thận có chức năng lọc chất thải khỏi máu rồi thải ra ngoài qua nước tiểu. Do đó, thận cần đủ nước để thực hiện tốt chức năng này. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn. Thiếu nước sẽ làm nồng độ khoáng chất trong nước tiểu tăng, từ đó dễ dẫn đến sỏi thận.
Uống nhiều nước giúp da sáng hơn
Khi không nhận được đủ nước, các tế bào da sẽ bắt đầu co lại và dễ hình thành nếp nhăn. Ngược lại, uống đủ nước sẽ giúp da căng và sáng bóng hơn, giảm hình thành nếp nhăn và giúp chúng ta trông trẻ hơn.
Đi tiêu dễ hơn
Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước. Nếu một phần nào đó thiếu nước thì cơ thể sẽ tự động rút nước từ những bộ phận ít quan trọng hơn, chẳng hạn như hệ tiêu hóa. Đây là lý do vì sao uống ít nước sẽ gây táo bón.
Mau khỏi cảm lạnh
Một lợi ích khác của uống nhiều nước là giúp cơ thể mau khỏi cảm hơn. Khi bị cảm, cơ thể sẽ kích hoạt các cơ chế tấn công vi sinh vật gây bệnh. Điều này có nghĩa là các tế bào sẽ cần nhiều calo và chất lỏng hơn. Biểu hiện thường thấy là mũi sẽ tiết nhiều chất nhầy để đào thải mầm bệnh, làm tăng nhu cầu sử dụng nước. Nếu uống ít nước, thời gian hồi phục khi bị cảm sẽ kéo dài.
Giảm áp lực cho tim
Cũng như các nhóm cơ khác, cơ tim cũng cần nước để hoạt động bình thường. Uống không đủ nước khiến tim không thể bơm máu hiệu quả, làm tăng nhịp tim và giảm huyết áp. Do đó, uống nhiều nước sẽ góp phần giúp tim hoạt động ở trạng thái tối ưu, theo Healthline.
Theo các chuyên gia, lượng nước cần uống mỗi ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, điều kiện thời tiết và cả bệnh lý đi kèm.
Khuyến nghị phổ biến lượng nước cần uống khoảng 30-40 ml/kg cân nặng/ngày.
Ví dụ với một người khoảng 50 kg thì cần 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cần xem xét thêm các yếu tố trên để quyết định lượng nước uống phù hợp cho từng cá nhân.
Nguyên tắc tốt là lắng nghe cơ thể, vì cảm giác khát là một dấu hiệu tự nhiên để nhắc nhở bổ sung nước. Ngoài ra, màu sắc nước tiểu có thể là một chỉ báo. Nếu nước tiểu trong và có màu vàng nhạt, cơ thể đang được cung cấp đủ nước. Trong trường hợp vận động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc thời tiết nóng, cơ thể sẽ cần thêm nước.
Nguồn: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm
