6 loại vitamin đẹp da nên bổ sung mỗi ngày

1. Vì sao vitamin lại cần thiết cho sức khỏe của làn da? 

Các loại vitamin rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Tình trạng thiếu hụt một số loại vitamin dễ khiến da kém sức sống, thô ráp, tăng nguy cơ mắc bệnh về da. 

Nhiều loại Vitamin rất cần thiết cho làn da

Chẳng hạn như vitamin C và vitamin E là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời. Trường hợp thiếu hụt 2 loại vitamin này, bạn có nguy cơ bị ung thư da, da dễ bị tổn thương hơn. 

Bên cạnh đó, những loại vitamin khác như vitamin A, vitamin D, vitamin B,… cũng rất cần thiết cho da, kích thích sản sinh tế bào da, giúp hạn chế tình trạng da mất nước. 

2. Những loại vitamin đẹp da cần bổ sung

2.1. Vitamin A

Vitamin A có khả năng bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời, thông qua cơ chế làm gián đoạn hoạt động phá hủy collagen. Khi bị thiếu hụt loại vitamin này, làn da dễ bị bong tróc, khô ráp kém sức sống. 

Vitamin A giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời

Ngoài ra, vitamin A cũng là thành phần tham gia vào quá trình loại bỏ tế bào chết, làm chậm lại tốc độ lão hóa, hạn chế sự xuất hiện của quầng thâm quanh mắt. 

2.2. Vitamin C

Loại vitamin này tập trung cả ở lớp biểu bì và lớp bì. Vitamin C sở hữu tính chất đặc trưng của một chất chống oxy hóa, hỗ trợ tổng hợp collagen, giúp duy trì làn da săn chắc, kích thích tái tạo tế bào da, giảm đốm nâu. 

Vitamin C có đặc tính tương tự như chất chống Oxy hóa

Vitamin C trong các loại mỹ phẩm cũng được cho là có khả năng ngăn chặn và làm giảm vết nhăn, hạn chế tình trạng khô da. 

2.3. Vitamin D

Loại vitamin này thường được cơ thể hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, một số loại thực phẩm. Vitamin D là thành phần quan trọng quyết định đến tông da, ngăn chặn nhiều bệnh lý da liễu. 

2.4. Vitamin E

Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa tương tự như vitamin C. Theo đó, chức năng chính của vitamin E là hỗ trợ bảo vệ làn da trước sự tấn công của ánh nắng mặt trời, ngăn chặn sự xuất hiện của đốm nâu và các nếp nhăn. 

Vitamin E – vitamin đẹp da chứa nhiều trong hạt hướng dương

Cơ thể có khả năng tổng hợp vitamin E từ quá trình tiết bã nhờn tại lỗ chân lông. Để sung vitamin E cho cơ thể, bạn có thể sử dụng mỹ phẩm bôi ngoài da hoặc bổ sung theo đường ăn uống. 

2.5. Vitamin K

Vitamin K là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình làm đông máu, giúp vết thương nhanh lành, hạn chế vết bầm tím trên da. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn giúp làm liền sẹo, giảm đốm nâu, làm giảm quầng thâm xuất hiện quanh mắt,… Ở người trưởng thành, lượng vitamin K cần bổ sung mỗi ngày dao động từ 90 đến 120 UG. 

2.6. Vitamin B

Bên cạnh vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, vitamin B cũng rất cần thiết cho làn da. Theo đó, vitamin này sẽ giúp ngăn chặn tình trạng mất nước, giúp làn da săn chắc hơn. 

3. Các loại khoáng chất, dưỡng chất khác cần thiết cho da

3.1. Protein

Lượng protein tiêu thụ hàng ngày giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành axit amin, tái tạo để tổng hợp nhiều loại Protein khác. Cụ thể, loại protein là thành phần hình thành cấu trúc da đó là Collagen và Keratin. 

Protein có nguồn gốc từ thực vật rất tốt cho làn da

Những loại axit amin tổng hợp từ protein cũng giúp hạn chế tình trạng da bị bong tróc. Thậm chí, một số loại axit amin còn có tính chất tương tự chất chống oxy hóa, bảo vệ hiệu quả làn da trước tác nhân gây hại như tia UV. 

3.2. Chất béo lành tính

Chất béo lành mạnh ở đây chủ yếu là chất béo không bão hòa, có nguồn gốc từ thực vật. Chúng là nguồn dưỡng chất cần thiết hỗ trợ dưỡng ẩm, duy trì sự săn chắc của làn da. 

Trong đó, Omega 3 là dạng chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và da. Loại chất béo này được cho là có khả năng ngăn chặn nhiều loại hóa chất gây ung thư da, giảm tình trạng viêm nhiễm. 

3.3. Kẽm

Khoáng chất kẽm có tác dụng làm lành da sau tổn thương. Đồng thời, loại khoáng chất này cũng giữ vai trò như thành phần hỗ trợ hoạt động bảo vệ da, ngăn chặn tác động cực của tia cực tím. 

Nhìn chung, kẽm sở hữu tính chất tương tự như chất chống Oxy hóa, cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và làn da. Khi bị thiếu hụt loại khoáng chất này, cơ thể dễ bị phát ban, ngứa rát. 

3.4. Magie

Magie có tác dụng hỗ trợ phòng chống lão hóa, giúp giữ nước cho làn da, bảo vệ da khỏi yếu tố gây hại bên ngoài môi trường. Ngoài ra, đây cũng là loại khoáng chất tham gia vào quá trình ổn định nội tiết tố. 

3.5. Selen 

Bên cạnh Magie, kẽm, Selen cũng là loại khoáng chất cần thiết cho làn da. Theo đó, chất chống oxy hóa này có khả năng bảo vệ da trước sự tấn công của tia UV. Tình trạng bị thiếu hụt Selen được cho là liên quan đến bệnh lý ung thư da. 

3.5. Glutathione

Glutathione là chất chống oxy hóa giúp duy trì sự tươi trẻ của làn da. Tuy nhiên theo thời gian, khả năng tổng hợp Glutathione có xu hướng suy giảm. Khi đó, bạn nên tìm cách bổ sung chất chống hóa này để hạn chế sự xuất hiện của đốm nâu, ức chế sản xuất melanin. 

4. Một số loại thực phẩm giàu vitamin, dưỡng chất tốt cho da

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin, dưỡng chất tốt cho làn da thông qua chế độ ăn uống. 

Những loại trái cây có múi rất giàu Vitamin C

Sau đây là phần liệt kê những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, dưỡng chất giúp làm đẹp da bạn có thể tham khảo:

• Thực phẩm giàu vitamin A: Trứng, các loại rau màu xanh đậm. 
• Thực phẩm giàu Vitamin C: Các loại trái cây có múi, ổi, ớt chuông, rau bina, bông cải xanh, mùi tây,… 
• Thực phẩm giàu vitamin D: Ngũ cốc, sữa chua, cam, một số loại cá (cá ngừ, cá tuyết, cá hồi),… Ngoài ra, bạn cũng có thể phơi nắng sớm để bổ sung vitamin D. 
• Thực phẩm giàu vitamin E: Một số loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt phỉ, dầu ô liu,…
• Thực phẩm giàu Vitamin K: Rau diếp cá, rau cải xoăn, rau bắp cải, rau bina,… 
• Thực phẩm giàu Omega 3: Hạt óc chó, các loại cá,…
• Thực phẩm giàu selen, kẽm: Trứng,…
• Thực phẩm giàu protein lành tính: Các loại đậu,…
• Thực phẩm giàu Glutathione: Trái bơ, rau bina, cà chua, cà rốt,…

Các loại Vitamin đẹp da được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Hy vọng với phần chia sẻ của MEDLATEC, bạn đã hiểu hơn tầm quan trọng của từng loại vitamin với làn da và cách bổ sung hiệu quả qua chế độ ăn uống. 

 Để đặt lịch khám tại viện hoặc lấy mẫu xét nghiệm tận nơi, Quý khách vui lòng liên hệ tổng đài 1900 56 56 56 của MEDLATEC để được hỗ trợ.