50 tuổi đi bộ buổi sáng cảm thấy mệt, phải làm sao?

Thạc sĩ – bác sĩ Huỳnh Võ Quốc Kha, Phòng khám Dị ứng – Miễn dịch, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – Cơ sở 3, giải đáp: Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên giúp giảm cân, ngăn ngừa hoặc phòng tránh nhiều bệnh khác nhau như bệnh tim mạch, đột quỵ, tăng huyết áp, ung thư và tiểu đường loại 2, tăng cường sức mạnh xương, cơ bắp, giảm căng thẳng…

Thời gian đi bộ được khuyến cáo để duy trì sức khỏe là ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Đi bộ nên được thực hiện vào tất cả các thời điểm trong năm, trừ khi thời tiết bên ngoài quá khắc nghiệt. Tuy nhiên, khi đi bộ vào trời lạnh chúng ta nên lưu ý những điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi đi bộ giúp làm ấm cơ thể và dãn cơ.
• Giữ ấm cơ thể bằng cách mặc thêm lớp áo.
• Uống đủ nước trong thời gian đi bộ.
• Điều tiết nhịp thở, hít thở sâu, đều đặn.

Tuy nhiên, thời tiết quá lạnh có thể khởi phát cơn hen hoặc nhồi máu cơ tim trong quá trình tập luyện ở người bệnh có tiền sử trước đó. 

Thời gian gần đây, nhiệt độ vào buổi sáng thường thấp hơn các mùa trong năm, trường hợp thức dậy đi tập như thường lệ ở người 50 tuổi như trên nhưng thấy người hơi mệt thì ngoài việc chú ý giữ ấm và điều chỉnh nhịp hít sâu – thở đều cũng như nhịp độ tập luyện (giảm tốc độ), thì đây cũng có thể là những dấu hiệu của một số bệnh lý tim mạch, hô hấp,… 

Với dấu hiệu chưa rõ ràng, bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để được các chuyên gia đánh giá và đưa ra lời khuyên về chế độ tập luyện phù hợp. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe.