5 thói quen dễ áp dụng có thể giúp bạn sống thọ 100 tuổi

Theo Aboluowang, 5 thói quen đơn giản và dễ áp dụng khiến bạn tiến gần hơn tới mục tiêu sống thọ dưới đây.

Ăn uống lành mạnh

Valter Longo – chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ trong 20 năm, cho biết “chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng nhất đối với tuổi thọ”.

Chế độ ăn Địa Trung Hải được các chuyên gia về tuổi thọ khuyên dùng nhiều nhất, khuyến khích ăn nhiều rau, đậu, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Chuyên gia Longo cũng khuyên rằng, nên nhịn ăn 12 giờ mỗi ngày, chẳng hạn như chỉ ăn khoảng từ 8h đến 20h và không ăn thêm gì từ 20h đến 8h sáng hôm sau.

Thường xuyên vận động

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục hàng ngày để tăng cường trao đổi chất, rèn luyện sức dẻo dai của cơ thể. Việc tập thể dục khoa học có thể tăng cơ hội sống đến 90 tuổi.

Cư dân ở vùng xanh (vùng trường thọ), họ không tập luyện cường độ cao, nhưng vẫn duy trì vận động hàng ngày. Họ đều vận động bằng cách đi bộ, tự tay chăm sóc hoa và xây dựng mọi thứ.

Có niềm tin

Chuyên gia Butner phỏng vấn 263 người sống trên 100 tuổi, hầu hết đều sống trong các cộng đồng tôn giáo (258 người), những người đến nhà thờ, đền thờ thường xuyên sống lâu hơn từ 4 năm đến 14 năm so với những người không theo tôn giáo nào.

Theo Arthur C. Brooks, chuyên gia nghiên cứu về hạnh phúc tại Đại học Harvard cho biết, việc có niềm tin hoặc triết lý sống khiến con người hạnh phúc hơn, và việc tuân theo niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh có thể giúp tìm ra ý nghĩa của cuộc sống.

Duy trì các mối quan hệ tích cực

Một nghiên cứu kéo dài 86 năm do Đại học Harvard thực hiện cho thấy, mối quan hệ tích cực giữa các cá nhân trong cuộc sống là yếu tố làm tăng hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ.

Những người sống trong “Vùng xanh” cũng rất coi trọng bạn đời và trân trọng những người bạn thật sự, điều này rất hữu ích trong việc ứng xử với mọi người và tránh những quyết định sai lầm.

Ưu tiên mục tiêu cuộc sống và học tập suốt đời

Đảo Okinawa ở Nhật Bản là một trong những vùng xanh nổi tiếng thế giới. Người già luôn ưu tiên các mục tiêu cuộc sống và học tập, họ bận rộn, cảm thấy mãn nguyện mỗi ngày, và cuộc sống của họ đương nhiên là hạnh phúc.

Cách sống lâu hơn được chuyên gia Butner gợi ý là “hãy tìm ra mục tiêu cho bản thân và chăm chỉ thực hành nó mỗi ngày”. So với những người thiếu định hướng trong cuộc sống, những người có ý thức về mục đích sống có thể sống lâu hơn khoảng 8 năm.