Rất may là bạn có thể giảm huyết áp cao bằng cách thay đổi một số thói quen sinh hoạt trong cuộc sống thường ngày, theo trang tin sức khỏe Live Strong.
Tiến sĩ John Higgins, bác sĩ chuyên về tim mạch thể thao từ Trường Y McGovern at UTHealth Houston (Mỹ), cho biết buổi sáng là thời điểm các biến cố về tim như đột quỵ hoặc đau tim dễ xảy ra hơn. Đôi khi, những vấn đề về tim này có thể xảy ra một phần do huyết áp tăng cao.
Điều chỉnh một số thói quen trong cuộc sống có thể giúp giảm huyết áp
Sau đây là những thói quen buổi sáng tốt nhất để giảm huyết áp.
Ăn bữa sáng cân bằng
Hãy nhớ ăn sáng, bởi vì bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng lớn đến huyết áp.
Trên thực tế, bỏ bữa sáng dẫn đến tăng huyết áp, theo nghiên cứu vào tháng 3.2022 trên tạp chí quốc tế về huyết áp cao.
Tiến sĩ Higgins cho biết bữa sáng cân bằng gồm sữa chua không đường ít béo với các loại hạt, trái cây là cách tuyệt vời giúp thúc đẩy huyết áp tốt hơn, theo Live Strong.
Uống cà phê đúng cách
Tiến sĩ Higgins khuyên người bệnh huyết áp cao, hãy bắt đầu ngày mới với 1 tách cà phê không chứa caffeine. Nếu muốn thưởng thức caffeine, hãy đợi muộn một chút và chỉ uống 1 tách duy nhất.
Nghiên cứu cho thấy uống quá 2 tách cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
Tuy nhiên, người có tiền sử bệnh tim hoặc huyết áp cao hãy nói chuyện với bác sĩ về lượng cà phê nên uống, theo Mayo Clinic.
Người bệnh huyết áp cao hãy bắt đầu ngày mới với 1 tách cà phê không chứa caffeine
Đừng ăn đồ ngọt
Quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến huyết áp. Tiến sĩ Higgins cho biết tiêu thụ đường có thể ảnh hưởng đến các hoóc môn gây tăng huyết áp.
Vì vậy, hãy hạn chế lượng đường bổ sung và đồ ngọt. Tuy nhiên, đường tự nhiên trong trái cây và rau quả không làm tăng huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục vào buổi sáng là cách tuyệt vời để hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh nói chung. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tập thể dục thường xuyên là cách hay để hạ huyết áp cao.
Thiền vào buổi sáng
Theo trường Y Harvard, thư giãn vào buổi sáng bằng cách ngồi thiền có thể giúp giảm huyết áp.
Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương, theo Hệ thống Y tế Đại học Maryland (Mỹ).
Theo tiến sĩ Higgins, có thể tập thiền và thở để giảm huyết áp bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng thiền buổi sáng có thể đặc biệt hữu ích, theo Live Strong.
