Lo âu là tình trạng mà một người có cảm giác bồn chồn, sợ hãi hoặc suy nghĩ nhiều đến việc gì đó. Người bị lo âu thường sẽ gặp các biểu hiện thể chất như nhịp tim tăng nhanh, đổ mồ hôi và căng cơ. Một số biện pháp có thể làm giảm lo âu một cách tự nhiên.
Nếu lo âu liên tục và trong thời gian dài thì có thể là do rối loạn lo âu. Điểm khác biệt chính giữa lo âu thông thường và rối loạn lo âu là thời gian kéo diễn ra lo âu và tác động đến cuộc sống. Rối loạn lo âu khiến người mắc cảm thấy lo lắng ngay cả khi không đối mặt với nguy cơ gì. Cảm giác lo âu dữ dội đến mức ảnh hưởng đến các mối quan hệ, sức khỏe và công việc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp giảm lo âu
Những phương pháp giúp giảm lo âu tự nhiên mà mọi người có thể áp dụng gồm:
Ở gần thiên nhiên
Hiệp hội Tâm lý học Mỹ cho biết dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần. Các chuyên gia tin rằng điều này là do ở gần thiên nhiên, nơi có môi trường thoáng khí và nhiều cây xanh, sẽ giúp kích hoạt phản ứng sinh lý làm giảm căng thẳng.
Tập thể dục
Tập thể dục là phương pháp khác được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm lo âu. Do đó, những người bị lo âu thường được khuyến cáo là hãy duy trì tập thể dục thường xuyên. Các nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục sẽ kích thích não tiết ra các hóa chất như serotonin, a xít gamma aminobutyric (GABA), hoạt chất dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF) và endocannabinoid. Đây đều những chất có tác dụng làm dịu lo âu.
Thiền định
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của thiền định với các rối loạn tâm lý. Thiền có thể dùng như một liệu pháp can thiệp để giảm lo âu.
Giảm caffein
Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều caffein có thể gây ra các triệu chứng lo âu ở người mắc và không mắc rối loạn lo âu. Ngoài ra, nghiên cứu trên chuyên san Abnormal Psychology cho thấy uống 2-3 ly cà phê/ngày, với lượng caffein từ 150 đến 300 mg có thể làm tăng triệu chứng lo âu, trầm cảm.
Cười
Khi lo lắng, chúng ta thường sẽ thấy khó có thể tìm thứ gì đó làm cho mình cười. Tuy nhiên, một nghiên cứu trên chuyên san Tohoku Journal of Experimental Medicine phát hiện cười có thể là dịu lo âu nhờ giảm lượng hoóc môn căng thẳng. Đồng thời, cười cũng sẽ làm tăng các hoóc môn có tác dụng cải thiện tâm trạng như dopamine, serotonin và endorphin, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm
