5 bài tập cường độ thấp giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập cường độ thấp là các hình thức hoạt động nhẹ nhàng giúp tăng nhịp tim ở mức vừa phải mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Chúng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường khả năng vận động linh hoạt. Dù đốt ít calo hơn tập cường độ cao nhưng nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và duy trì đều đặn thì các bài tập cường độ thấp vẫn có thể giúp giảm cân hiệu quả, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Những bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân gồm:

Đi bộ

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận nhất. Đặc biệt, những người gặp khó khăn khi vận động mạnh như người già, đau xương khớp, đang mắc bệnh hay vừa hồi phục sau chấn thương vẫn có thể tập. Đi bộ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, dễ dàng kết hợp vào thói quen hằng ngày.

Yoga

Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cùng bài tập thở sẽ giúp giảm căng thẳng. Nhiều hình thức yoga như Hatha hoặc Vinyasa có tác dụng cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Chúng không chỉ giúp cơ thể tăng lượng calo đốt cháy mà còn cải thiện khả năng cảm nhận về vận động.

Bơi lội

Bơi lội rất phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng mà không gây áp lực lên cho khớp, chẳng hạn người bị viêm khớp, người già hay béo phì. Bơi lội là bài tập toàn thân, có thể cùng lúc tác động đến nhiều nhóm cơ, đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền cơ bắp.

Đạp xe

Đạp xe, dù đạp trên đường hay tập trên máy ở phòng gym, đều tốt cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến khớp. Loại bài tập này giúp đốt calo, tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện sức bền tổng thể. Do đó, đây trở thành loại bài tập cường độ nhẹ rất phù hợp để giảm cân.

Bài tập với dây kháng lực

Tập bằng dây kháng lực là hình thức tập cường độ thấp có thể giúp củng cố sức mạnh cơ và tăng cường trao đổi chất. Có rất nhiều cách tập với dây kháng lực, từ gập người, uốn cong bắp tay đến ép vai với dây kháng lực. Các động tác này giúp săn chắc cơ trong khi vẫn giảm thiểu tác động lên các khớp, theo Healthline.