4 cách giúp người trẻ bảo vệ cột sống

Các chuyên gia khuyến cáo người trẻ khi ngồi học hay làm việc thì cần ngồi thẳng lưng, không cong vẹo và giữ vai mở rộng. Hai bàn chân nên đặt trên sàn, đầu tạo thành góc 90 độ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngoài duy trì tư thế đúng khi ngồi, người trẻ muốn bảo vệ cột sống cũng cần áp dụng những cách sau:

Kết hợp nhiều bài tập hiệu quả cho cột sống khỏe mạnh và linh hoạt

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì thể trạng ở mức tốt nhất. Để cột sống khỏe mạnh, người tập nên kết hợp của các bài sức mạnh và sức bền như chạy bộ, đi bộ, đạp xe hay bơi lội.

Các bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ lưng, bụng và giảm áp lực lên các đốt sống. Nghiên cứu cho thấy tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm đau lưng, mỏi cổ và thoát vị địa đệm.

Chú ý khi nâng vật nặng

Khi làm việc hay tập luyện, người trẻ cần chú ý tư thế và vị trí dùng lực. Nếu vật nặng ở dưới sàn thì khi cúi người xuống hãy gập đầu gối thay vì lưng. Khi nâng vật lên thì hãy dùng lực bắp tay là chủ yếu, lưng giữ thẳng để giảm áp lực lên cột sống.

Ngoài ra, động tác nâng vật nặng nên thực hiện một cách nhẹ nhàng, tránh giật mạnh hay cúi lưng quá thấp vì sẽ dễ gây chấn thương cột sống.

Chiều cao bàn ghế phù hợp

Bàn ghế làm việc, học tập nên được bố trí có chiều cao phù hợp với cơ thể. Chẳng hạn, bàn làm việc nên có chiều cao phù hợp, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Màn hình máy tính nên đặt ở ngang tầm mắt và hơi nghiêng xuống một chút để giảm căng thẳng lên cổ. Với ghế có tựa lưng, mọi người nên dùng một chiếc gối hay nệm nhỏ để nâng đỡ lưng dưới. Điều này sẽ giúp tránh đau lưng dưới.

Điều chỉnh tư thế khi dùng điện thoại

Khi dùng điện thoại, mọi người nên giữ màn hình ngang tầm mắt để tránh đầu quá nghiêng về phía trước. Tư thế này sẽ kéo căng đốt sống cổ và dễ gây đau mỏi.

Ngoài ra, người trẻ không nên ngồi một chỗ và giữ nguyên một tư thế quá lâu khi dùng điện thoại, thay vào đó hãy thỉnh thoảng đứng dậy và đi lại, theo Healthline.

Nguồn: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm