Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực


Cơ ngực chắc khỏe cũng góp phần cải thiện tư thế vận động. Nếu cả cơ ngực và cơ lưng đều mạnh mẽ thì sẽ cải thiện khả năng hô hấp. Với phụ nữ, cơ ngực chắc khỏe sẽ giúp ngực họ nâng cao hơn một chút so với tự nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 1.

Máy ép ngực rất phù hợp với người mới bắt đầu và hầu hết phòng gym đều có

Để cải thiện cơ ngực, mọi người hãy thực hiện thường xuyên các bài tập sau:

Hít đất

Hít đất là bài tập đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Loại bài tập này phù hợp với cả người mới bắt đầu và người đã tập luyện lâu. Đặc biệt, hít đất không chỉ nhắm vào cơ ngực mà còn giúp tăng sức mạnh nhiều nhóm cơ khác như vai, lưng, bụng và bắp tay sau.

Với những người mới tập, chưa đủ sức để hít đất ở tư thế 2 bàn tay đặt trên sàn thì có thể hít đất với những tư thế dễ dàng hơn. Người tập có thể hít đất với 2 tay đặt trên ghế hay cạnh bàn, khi đã quen thì chuyển san động tác hít đất thông thường.

Hít đất với biến thể khó hơn

Khi đã hít đất được 10 đến 12 lần/hiệp mà không còn cảm thấy quá mệt thì lúc đó người tập đã quen với hít đất. Họ có thể chuyển sang các biến thể hít đất khác với mức độ khó cao hơn.

Thay vì 2 chân đặt xuống nền nhà khi hít đất, người tập có thể kê 2 chân lên vị trí cao hơn như kê lên ghế, bậc thang hay vật gì đó chắc chắn. Chân kê càng cao thì trọng lượng cơ thể sẽ dồn càng nhiều vào cơ ngực, vai và bắp tay.

Máy ép cơ ngực

Hầu như mọi phòng tập gym đều có máy ép cơ ngực. Các thiết bị này có lợi thế là phù hợp với cả người mới tập hoặc đã tập lâu. Điều cần lưu ý với người mới tập là khi khởi đầu, đừng cố tập quá nặng mà hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ, tập trung vào tư thế để tập đúng kỹ thuật. Khi đã quen, người tập hãy nâng dần trọng lượng tạ lên.

4 bài tập giúp tăng nhanh sức mạnh cơ ngực - Ảnh 2.

Ép ngực bằng tạ đơn cần khởi đầu với trọng lượng tạ nhẹ, tập từ từ và chú trọng đúng tư thế

Ép ngực bằng tạ đơn

Khi thực hiện động tác này, người tập sẽ nằm ngửa trên ghế dài, hai tay đưa ra trước ngực, khuỷu tay hơi cong, bàn tay cầm tạ và hướng lòng bàn tay vào trong. Động tác sẽ bắt đầu bằng cách mở rộng cánh tay sang 2 bên, hạ tạ xuống để cảm thấy căng cơ ngực, sau đó co cơ ngực để khép 2 cánh tay lại như vị trí bắt đầu.

Động tác này tác động rất tốt đến cơ ngực. Một điều cần lưu ý cho người mới bắt đầu là chỉ nên tập với khối lượng tạ nhẹ vì với tư thế tập này, chúng ta không thể tập nặng, theo Healthline.



Source link

Cùng chủ đề

Công bố loại thuốc ‘uống vào bằng chạy bộ 10 cây số’

Các nhà nghiên cứu Đan Mạch vừa công bố một loại thuốc có thể thay thế việc chạy bộ 10km ở tốc độ cao. Theo báo Guardian, nhóm nghiên cứu từ Đại học Aarhus (Đan Mạch) đã giới thiệu loại thuốc tên LaKe, có...

Những bài tập giảm kiệt sức, căng thẳng trong công việc

Nhiều người đã từng trải qua tình trạng căng thẳng trong công việc, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy những bài tập thể dục vừa sức có thể giúp giảm thiểu điều này. Tại sao tập thể dục vừa phải có thể giúp...

Phần thưởng bất ngờ khi người bệnh tiểu đường siêng tập thể dục

Nghiên cứu vừa được công bố trên chuyên trang khoa học Scientific Reports, đã xem xét tác động của các hình thức tập thể dục đến quá trình lão hóa sinh học ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. ...

Cách tập giúp bệnh nhân tiểu đường giữ thanh xuân

'Nghiên cứu mới đã xem xét tác động của các hình thức tập thể dục đến quá trình lão hóa sinh học ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem...

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thừa nước ở mức nguy hiểm

Thừa nước xảy ra khi cơ thể uống quá nhiều nước hay do một tình trạng sức khỏe nào đó gây tích nước. Hệ quả là làm mất cân bằng chất điện giải, các khoáng chất thiết yếu giúp điều hòa hoạt động...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bí mật đằng sau bọng mắt và quầng thâm đen dưới mắt

Có nhiều người họ thừa nhận luôn có một giấc ngủ trọn vẹn nhưng bọng mắt vẫn xuất...

‘Mùa đông năm nay các con không còn lạnh nữa’

Chia sẻ tại chương trình "Nối vòng tay ấm" do T.Ư Đoàn, Báo Thanh Niên đồng hành cùng PNJ và Quỹ Niềm Tin Vàng thực hiện, hiệu trưởng một điểm trường ở Lạng Sơn xúc động nói: 'Mùa đông năm nay các con...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Tiếp tục đẩy mạnh hợp tác giữa Việt Nam và Hoa Kỳ trong lĩnh vực y tế

(ĐCSVN) - Đại sứ Hoa Kỳ Marc E.Knapper cam kết sẽ tiếp tục quan tâm, hỗ trợ Bệnh viện Bạch Mai trong các hoạt động đào tạo, nghiên cứu khoa học, chuyển giao công nghệ, đưa quan hệ hợp tác về y tế giữa hai nước sẽ ngày càng phát triển và bền chặt. Chiều 6/11, Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam Marc E.Knapper cùng đoàn công tác đến từ Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật...

Cùng chuyên mục

Bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài: Không phiếu thu, đóng tiền vào tài khoản cá nhân

Không phiếu thu, chuyển khoản trực tiếp vào tài khoản cá nhân khi khám sức khỏe để đi nước ngoài đang là thực trạng diễn ra tại một số bệnh viện ở Hà Nội. "Chúng tôi đã nhắc nhở toàn bộ nhân viên khoa...

Bé trai 4 tuổi ở Bắc Giang có răng mọc ở… mũi

GĐXH – Theo các bác sĩ, đây là trường hợp rất hiếm gặp. Trong y văn, trong giai đoạn từ 1959 – 2008, chỉ có 23 trường hợp răng mọc lạc chỗ trong sàn mũi được ghi nhận. ...

Hi hữu, răng mọc “lạc” lên mũi bé trai 4 tuổi ở Bắc Giang

Ngày 8/11, Khoa liên Chuyên khoa, Bệnh viện Sản nhi Bắc Giang thông tin,...

Thấy 2 con khác nhóm máu, bố âm thầm xét nghiệm ADN rồi tự hủy kết quả

Anh Nguyễn Trọng (40 tuổi, Hà Nội) cùng vợ con đi khám sức khoẻ tổng quát, kết quả nhóm máu của con trai là AB, con gái là O, trong khi anh nhóm máu B khiến anh nghi ngờ 2 bé không phải con ruột.Anh đứng ngồi không yên, trong lòng đầy buồn bực và nghi ngờ, không hiểu vì sao 2 con đều không cùng nhóm máu với anh. Hai tuần sống trong tâm trạng thấp thỏm,...

Miwako – Hỗ trợ tăng cường sức khỏe vững chắc cho bé yêu

Bột dinh dưỡng hữu cơ Miwako - Tăng cường sức khỏe cho trẻTrong những năm gần đây, sữa hạt trở thành xu hướng dinh dưỡng ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là đối với trẻ có cơ địa dị ứng. Hơn một triệu gia đình đã tin dùng sử dụng bột dinh dưỡng hữu cơ Miwako cho con nhờ thành phần an toàn, giàu dinh dưỡng và khả năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho trẻ...

Mới nhất

Chung cư gần tuyến đường sắt Nhổn

Một số dự án chung cư gần tuyến đường sắt Nhổn - ga Hà Nội đã tăng giá từ 30 - 50% so với cùng kỳ năm ngoái. Đây là mức tăng cao gấp đôi so với các dự án thông thường. Chung cư gần tuyến đường sắt Nhổn - ga Hà Nội tăng giá 30-50% sau một nămMột số...

T&T Group hợp tác sản xuất pin lưu trữ năng lượng tại Việt Nam

Với việc hợp tác cùng các doanh nghiệp hàng đầu trong lĩnh vực năng lượng của Trung Quốc để nghiên cứu đầu tư nhà máy sản xuất pin lưu trữ và phát triển dự án Khu công nghiệp phụ trợ năng lượng, T&T Group đã và đang góp phần phát triển năng lượng xanh - sạch, từng bước đảm...

Vĩnh Hoàn tạm ứng cổ tức gần 450 tỷ đồng

Vĩnh Hoàn sắp dành 450 tỷ đồng để tạm ứng cổ tức năm 2024 bằng tiền mặt với tỷ lệ 20% vốn điều lệ, tức mỗi cổ phiếu nhận 2.000 đồng. Vĩnh Hoàn sắp dành 450 tỷ đồng để tạm ứng cổ tức năm 2024 bằng tiền mặt với tỷ lệ 20% vốn điều lệ, tức mỗi cổ phiếu nhận...

Phát hiện hành vi giả mạo hồ sơ đấu thầu dự án ở Khánh Hòa

Quá trình thẩm định, đơn vị chuyên môn phát hiện một số doanh nghiệp có dấu hiệu giả mạo hồ sơ tham gia đấu thầu dự án tu bổ, tôn tạo di tích Thành cổ Diên Khánh (tỉnh Khánh Hòa). Ban quản lý Dự án phát triển tỉnh Khánh Hòa vừa có quyết định hủy thông báo mời thầu gói...

Hai phi công được tìm kiếm, giải cứu giữa rừng rậm như thế nào?

Quá trình giải cứu hai phi công trong vụ rơi máy bay huấn luyện ở Bình Định không thể triển khai nhanh chóng nếu không có công nghệ hỗ trợ. ...

Mới nhất