Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh


Tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ rất phù hợp với những người tập luyện thể thao thông thường, với mục đích là tăng cường sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Nhưng với những người tập luyện cường độ cao, chẳng hạn tập nâng tạ nặng từ 1 tiếng/ngày trở lên, chuẩn bị cho cuộc chạy marathon hay thi đấu 3 môn phối hợp, thì các nguyên tắc dinh dưỡng này có thể không còn phù hợp, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh- Ảnh 1.

Người tập nâng tạ nặng vẫn cần ăn tinh bột thay vì kiêng hoàn toàn

Với những người tập luyện cường độ cao như vậy, chế độ dinh dưỡng của họ cần tránh những điều sau:

Không ăn tinh bột trắng

Mọi người thường được khuyên nên ăn các món có tinh bột phức tạp như khoai, gạo lứt hay yến mạch, đồng thời tránh các món chứa tinh bột trắng như bánh mì trắng. Tuy nhiên, với người tập luyện cường độ cao thì ăn tinh bột trắng ở mức độ vừa phải và đúng thời điểm thực sự sẽ rất có lợi.

Tinh bột trắng được cơ thể chuyển hóa nhanh chóng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn trước khi tập sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để tối ưu hóa hiệu suất cơ bắp. Ăn sau khi tập sẽ giúp bù đắp nguồn năng lượng dự trữ đã bị mất trong lúc tập cường độ cao.

Hạn chế tối đa tinh bột

Để giảm cân, một số người không chỉ tránh ăn tinh bôt trắng mà còn cả tinh bột phức tạp. Thay vào đó, họ ăn nhiều protein hay áp dụng chế độ ăn keto ưu tiên chất béo. Với phần lớn mọi người, cách ăn này có thể mang lại lợi ích tích cực.

Nhưng với người tập cường độ cao, không ăn tinh bột thực sự sẽ gây ra một số vấn đề cho sức khỏe, làm suy giảm sức bền và khả năng phục hồi của cơ thể. Trên thực tế, môt chế độ ăn quá ít tinh bột sẽ khó cung cấp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động tốt, cản trở quá trình trao đổi chất, giảm hiệu suất vận động và dễ gây chấn thương thể thao.

Tránh thực phẩm nhiều chất béo

Những người muốn giảm cân hay tập với cường độ vừa phải thường sẽ tránh ăn thực phẩm nhiều chất béo. Tuy nhiên, với người tập cường độ cao thì thực phẩm nhiều chất béo vẫn rất cần thiết trong chế độ ăn hằng ngày.

Tuy nhiên, để tối ưu hóa sức khỏe, họ nên ưu tiên ăn những loại chất béo lành mạnh như cá hồi, sữa, đậu, trái bơ hay các loại hạt. Để tránh tăng cân, người tập cường độ cao nên ăn cân bằng calo và thay đổi chế độ ăn khi giảm cường độ hay ngưng tập, theo Healthline.




Nguồn: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm

Cùng chủ đề

4 loại thực phẩm giàu protein mà người tập gym không nên ăn nhiều

Với người tập gym thì các món giàu protein là rất cần thiết để duy trì và phát triển khối lượng cơ. Tuy nhiên, không phải món nào giàu protein cũng tốt cho sức khỏe. Một số món dù có hàm lượng protein...

Ăn nhiều lưỡi heo có hại không?

Tôi rất thích ăn lưỡi heo vì nó giòn ngon, đỡ ngấy, do đó tôi thường xuyên bổ sung món này trong thực đơn. Xin hỏi bác sĩ ăn nhiều lưỡi heo có gây hại cho sức khỏe hay làm tăng nguy cơ...

Cách ăn trứng không lo cholesterol tăng

'Trứng có là món ăn lành mạnh hay không tùy thuộc vào cách bạn chế biến chúng, nhất là đối với người bị cholesterol cao'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết...

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

Ăn trứng mỗi ngày có làm tăng cholesterol?

Trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, B12 và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Việt Nam hướng đến mục tiêu sản xuất thuốc phát minh

Tại VN, các thuốc phát minh chỉ chiếm khoảng 3% về số lượng nhưng thực tế chiếm đến 22% giá trị và chủ yếu là thuốc nhập khẩu. Trước hiện trạng này, Bộ Y tế đang đề xuất chính sách khuyến khích chuyển giao thuốc mới, thuốc phát minh nhằm tạo thêm cơ hội cho người bệnh được tiếp cận trong điều trị. Hạn chế năng lực sản xuất thuốc phát minh Theo đánh giá của Cục Quản lý dược (Bộ...

Bệnh viện Quốc tế Mỹ thành lập TT Chấn thương chỉnh hình tầm cỡ khu vực

Ngày 19.10, Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) ký Thỏa thuận Hợp tác Y khoa với Bệnh viện Raffles Singapore. Song song đó, hai bên chính thức thành lập Trung tâm Chấn thương chỉnh hình (TTCTCH) tầm cỡ khu vực để điều trị...

Cặp đấu Trump – Harris đang cân sức, khó đoán người thắng cử tổng thống Mỹ

Cử tri Mỹ sẽ bước vào ngày bỏ phiếu chính thức trong ngày mai (5.11). Đến nay, cuộc đua giữa ông Donald Trump và bà Kamala Harris vẫn rất khó đoán. ...

Áo tweed và cách phối đồ mùa lạnh chuẩn sang, xịn

Áo tweed mùa đông 2024 có sự đa dạng về màu sắc và phom dáng thiết kế. Để...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Chuyên gia đưa ra cách khắc phục hiệu quả

Xì hơi nhiều bất thường là dấu hiệu cho thấy cần thay đổi chế độ ăn uống. Chuyên gia y tế đề xuất các phương pháp giảm thiểu xì hơi, có thể thực hiện ngay tại nhà. ...

Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặng

Theo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm mỹ trái phép, gây biến chứng nặng cho khách hàng, trốn tránh trách nhiệm. Tin mới y tế ngày 25/10: Hai cơ sở thẩm mỹ hành nghề trái phép gây biến chứng nặngTheo thông tin từ Sở Y tế TP.HCM, trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 2 cơ sở hành nghề phẫu thuật thẩm...

Cùng chuyên mục

Bệnh viện Quốc tế Mỹ thành lập TT Chấn thương chỉnh hình tầm cỡ khu vực

Ngày 19.10, Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) ký Thỏa thuận Hợp tác Y khoa với Bệnh viện Raffles Singapore. Song song đó, hai bên chính thức thành lập Trung tâm Chấn thương chỉnh hình (TTCTCH) tầm cỡ khu vực để điều trị...

Ngủ 2 tiếng/ngày, người phụ nữ nhập viện tâm thần

Người phụ nữ này 40 tuổi, quê Hải Phòng, làm nghề giáo viên, thường ngày sống nội tâm, cầu toàn, cuộc sống gia đình bình thường. Việc mất ngủ thường xuyên khiến chị uể oải, buồn ngủ, đau đầu, không tập trung vào công việc, dễ nổi cáu vô cớ, ăn kém ngon miệng, sụt 2 kg trong 2 tháng.Sau khi đi khám và uống thuốc ở cơ sở y tế địa phương không đỡ, chị lên tuyến...

4 gia vị thường dùng trong nhà bếp giúp giảm đau khi bị viêm khớp

Khi áp dụng chế độ ăn chống viêm, người bệnh viêm khớp không nên bỏ qua lợi ích tuyệt vời của một số loại gia vị thường dùng trong nhà bếp. ...

‘3 giảm, 3 khỏe mạnh’ – bí quyết sống khỏe ‘hot rần rần’ mạng xã hội Trung Quốc

Theo thông tin từ Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát dịch bệnh Trung Quốc, muốn có sức khỏe tốt thì phải thực hiện “3 giảm, 3 khỏe mạnh”. Khẩu hiệu này đang trở nên "hot rần rần” nhờ thông điệp dễ nhớ, dễ làm và hiệu quả thiết thực. Vậy “3 giảm, 3 khỏe mạnh” là gì?Công thức “3 giảm”Đó là giảm lượng muối, giảm lượng đường và giảm lượng chất béo. Đây là cơ sở để...

Trẻ bị bỏng có nên bôi mỡ trăn?

Hỏi: Nhiều người nói nếu trẻ em bị bỏng canh nóng nên bôi mỡ...

Mới nhất

Nâng tầm quan hệ Việt Nam-Qatar toàn diện hơn, sâu sắc hơn

Thủ tướng Chính phủ Việt Nam Phạm Minh Chính vừa kết thúc tốt đẹp chuyến thăm chính thức Nhà nước Qatar. Chuyến thăm là dấu mốc quan trọng trong quan hệ giữa Việt Nam với Qatar và có những ý‎ nghĩa đặc biệt. Đây là chuyến thăm đầu tiên của người đứng đầu Chính phủ Việt Nam đến Qatar...

Indonesia dùng cầu thủ U22 thay dàn sao nhập tịch đấu tuyển Việt Nam

CNN Indonesia cho biết đội tuyển quốc gia nước này sẽ sử dụng nhiều cầu thủ trẻ ở độ tuổi U22 tại AFF Cup 2024. Quyết định được xác nhận bởi chính HLV Shin Tae-yong. Nhà cầm quân người Hàn Quốc buộc phải tìm phương án nhân sự khi nhiều cầu thủ nhập tịch khó lòng dự giải.Đến...

Bệnh viện Quốc tế Mỹ thành lập TT Chấn thương chỉnh hình tầm cỡ khu vực

Ngày 19.10, Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH) ký Thỏa thuận Hợp tác Y khoa với Bệnh viện Raffles Singapore. Song song đó,...

Chưa có sự biến động, “nín thở” chờ diễn biến mới

Giá xăng dầu hôm nay 4/11, tuần trước, giá dầu đã tăng 3 phiên và giảm 2 phiên. Tuy nhiên, sự bật tăng đã không thể giúp giá dầu “khôi phục” được hoàn toàn những “mất mát” từ cú giảm sốc ngay ở phiên giao dịch đầu tiên của tuần (giảm tới hơn 6%).

Vị trạng nguyên nào đánh bại thần cờ Trung Hoa?

Ông chính là Mạc Đĩnh Chi (1272- 1346), người làng Lũng Động, huyện Chí Linh, Hải Đông (tỉnh Hải Dương hiện nay).Mạc Đĩnh Chi bẩm sinh có tướng mạo xấu xí, nhưng bù lại rất thông minh, lanh lợi. Nhà nghèo, Đĩnh Chi không thể đến lớp cùng bè bạn mà chỉ đứng ngoài lớp học nghe thầy...

Mới nhất

LÀM BÁNH TRUNG THU