Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu

3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu


Nếu không kiểm soát thì nồng độ cholesterol cao có thể gây ra những nguy cơ thực sự với sức khỏe tim mạch. May mắn là những điều chỉnh thích hợp trong chế độ ăn uống sẽ giúp kiểm soát tốt cholesterol, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

3 món nên ăn mỗi ngày để giảm cholesterol trong máu- Ảnh 1.

Cá hồi giàu a xít béo omega-3 có thể giúp kiểm soát chất béo trung tính và giúp tăng cholesterol “tốt” HDL

Để giảm cholesterol một cách tự nhiên, người mắc nên giảm các món nhiều đường bột, chất béo có hại và thay thế bằng các món sau:

Yến mạch

Ăn sáng bằng yến mạch là một trong những điều chỉnh tốt nhất trong chế độ ăn để giúp kiểm soát cholesterol. Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan. Chúng hoạt động như một miếng bọt biển để hút cholesterol và ngăn ruột hấp thụ cholesterol vào máu.

Nhờ đó, hàm lượng cholesterol mật độ thấp (LDL), hay còn gọi là cholesterol “xấu”, trong máu sẽ giảm. Tim và các mạch máu sẽ giảm được nguy cơ do tích tụ các mảng xơ vữa động mạch.

Ăn nhiều cá béo

Các loại cá béo chứa hàm lượng cao a xít béo omega-3. Đây là loại chất béo có lợi, giúp giảm viêm, kiểm soát chất béo trung tính và giúp tăng cholesterol “tốt” HDL. A xít béo omega-3 cũng góp phần giúp duy trì nhịp tim ổn định.

Các loại cá béo phổ biến là cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá trích. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy không thích những loại cá này do chúng có mùi tanh. May mắn là một số cách chế biến, tẩm ướp với các loại gia vị có mùi hương mạnh, chẳng hạn như tỏi, có thể giúp giảm mùi tanh này, giúp cá có hương vị thơm ngon hơn.

Ăn nhẹ bằng quả hạch

Nhiều người nghĩ chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là cần hạn chế ăn vặt. Vì ăn vặt thường liên quan đến các món có nhiều đường bột, làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và làm tăng cholesterol trong máu.

Tuy nhiên, có các bữa ăn nhẹ trong ngày không phải lúc nào cũng có hại. Điều quan trọng là cần kiểm soát lượng calo tổng thể và chọn món ăn lành mạnh.

Các loại quả hạch như hạnh nhân hay óc chó có tác dụng kiểm soát cholesterol trong máu. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và sterol thực vật. Tất cả đều có tác dụng ngăn ruột hấp thụ cholesterol “xấu” LDL, nhờ đó giúp kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, theo Healthline.




Nguồn: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm

Cùng chủ đề

Lọc máu có phòng ngừa được đột quỵ?

Theo bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Mạch máu Việt Nam, các thông tin cho rằng phương pháp lọc máu có thể ngừa đột quỵ, xơ vữa động mạch, gan nhiễm mỡ, giảm béo là không có cơ sở khoa học.Về chuyên môn, lọc máu là phương pháp lọc huyết tương với hai quả lọc, dành cho người bệnh nặng như tăng lipid máu cao nguy cơ tắc mạch máu, bệnh đa u tủy xương chứ không...

Mỗi năm Việt Nam có 200.000 ca đột quỵ

Đột quỵ não là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Mỗi năm trên thế giới có khoảng 12.2 triệu ca đột quỵ mỗi năm. Đột quỵ não là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế trên toàn thế giới. Mỗi năm trên thế giới có khoảng 12.2 triệu ca đột quỵ mỗi năm. Gánh nặng bệnh...

Người phụ nữ 39 tuổi bị đột quỵ sau 5 ngày đau đầu

GĐXH – Theo các bác sĩ, đau đầu kéo dài là triệu chứng phổ biến nhất của huyết khối tĩnh mạch não, xảy ra ở gần 90% trường hợp. ...

Cứ 3 giây có 1 người đột quỵ

Thông tin trên được Phó giáo sư Nguyễn Văn Chi, Chủ tịch danh dự Hội đột quỵ Hà Nội cho biết tại Hội nghị đột quỵ quốc tế năm 2024 do Hội đột quỵ Hà Nội phối hợp với Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tổ chức ngày 9/11.

Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

Theo bài viết trên website Viện Y học ứng dụng Việt Nam, sự thay đổi cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, gồm chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi, cách cân. Sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào (ăn, uống) và năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo đó) là lý do khiến cân nặng của bạn tăng giảm, thay đổi ngay trong một ngày. Nếu bạn nạp vào nhiều...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Trường đại học Công nghệ Sài Gòn tổ chức Lễ trao bằng tốt nghiệp năm 2024

Ngày 9.11.2024, Trường đại học Công nghệ Sài Gòn (STU) long trọng tổ chức Lễ trao bằng tốt nghiệp năm 2024 cho 862 tân kỹ sư, tân cử nhân. Đây là kết quả của một quá trình dài nỗ lực không ngừng nghỉ,...

Ông Nguyễn Đức Trung làm Bí thư Tỉnh ủy Nghệ An

Ông Nguyễn Đức Trung (50 tuổi), Phó bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch UBND tỉnh Nghệ An vừa được bầu giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Nghệ An (nhiệm kỳ 2020 - 2025) thay cho ông Thái Thanh Quý. Chiều 11.11, Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh Nghệ An khóa 19 đã bầu ông Nguyễn Đức Trung, Phó bí thư Tỉnh ủy, Chủ tịch UBND tỉnh Nghệ An giữ chức Bí thư Tỉnh ủy Nghệ An (nhiệm kỳ 2020 - 2025). Ông Nguyễn Đức Trung ẢNH: CTV Ông Nguyễn...

Bài đọc nhiều

6 nhóm người nên hạn chế ăn thịt vịt

Theo bác sĩ chuyên khoa II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, trong y học cổ truyền, thịt vịt tính hàn, hơi mặn, vị ngọt, nhiều tác dụng như bồi bổ cơ thể, bổ hư, lợi tiểu, ích tạng, giải nhiệt, hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim mạch, lao phổi hay ung thư.Thịt vịt chứa lượng lớn protein, sắt, canxi, phot pho, vitamin A, vitamin B1, vitamin D. Đây là...

Cách thở đúng cách khi chạy bộ

Khi chạy bộ, cơ bắp và hệ hô hấp phải làm việc nhiều hơn bình thường. Cơ thể tạo ra nhiều khí carbon dioxide (CO2) và cần nhiều oxy hơn khiến người chạy dễ cảm thấy hụt hơi, khó thở, tức ngực nếu hít thở không đúng cách.Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng được khuyến khích khi chạy bộ. Hít vào bằng mũi góp phần phát hiện mùi hôi, chất độc hại trong không khí. Không...

Khó đấu thầu thuốc, Bộ trưởng Y tế thừa nhận do ‘cán bộ sợ sai, không dám làm’

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, Kỳ họp 8, Quốc hội khoá XV, nhiều đại biểu nêu tình trạng các nhà thuốc bệnh viện phản ánh gặp khó khăn trong đấu thầu thuốc. Thực tế vẫn còn thời điểm người khám bệnh xong chưa thể mua thuốc, ảnh hưởng đến việc điều trị."Thời gian qua Quốc hội, Chính phủ có nhiều nỗ lực tháo gỡ điểm nghẽn đấu thầu thuốc như Luật Đấu thầu, Luật Khám chữa bệnh......

Hai bài thuốc từ lá tía tô nấu với gừng ai cũng cần biết

Theo lương y Bùi Đắc Sáng, Hội Đông y Hà Nội, tía tô là cây thảo sống quanh năm, có rễ củ trắng, vị nồng cay, mọc hoang hoặc trồng nhiều nơi trong cả nước và châu Á. Cây ưa sáng và ẩm, thích hợp với đất thịt, đất phù sa. Tía tô ra hoa kết nhiều quả, sau khi quả già, cây tàn lụi, hạt giống phát tán ra xung quanh, đến mùa mưa ẩm năm sau...

Cùng chuyên mục

Mới nhất

Triển khai hàng trăm mũi thi công tại dự án Cảng hàng không quốc tế Long Thành

(ĐCSVN) – Theo Tổng công ty Cảng hàng không Việt Nam, chủ đầu tư dự án thành phần 3, Dự án đầu tư xây dựng Cảng hàng không quốc tế Long Thành, gói thầu 5.10 - thi công xây dựng và lắp đặt thiết bị công trình nhà ga hành khách Cảng hàng không quốc tế Long Thành giai...

Lệnh trừng phạt từ Mỹ đưa chỉ số bán dẫn Trung Quốc lên cao nhất trong 3 năm

Chỉ số bán dẫn của Trung Quốc tăng lên mức cao nhất trong 3 năm vào hôm nay (11/11), khi thị trường tin rằng lệnh trừng phạt thương mại từ Mỹ có thể đẩy nhanh nỗ lực tự cung cấp của Bắc Kinh. ...

Phát hiện virus mới có thể tiêu diệt siêu vi khuẩn kháng thuốc

Các nhà khoa học Australia vừa phát hiện virus mới có thể tiêu diệt siêu vi khuẩn kháng thuốc, mở ra hướng đi mới trong cuộc chiến chống kháng kháng sinh. ...

Đấu giá đất Hoài Đức cao nhất 109,3 triệu đồng/m2, gấp gần 15 lần giá khởi điểm

Khoảng 17h40 chiều nay, phiên đấu giá 32 lô đất tại khu Lòng Khúc, xã Tiền Yên, huyện Hoài Đức đã kết thúc.Kết quả, lô LK06-09 diện tích 148m2 có giá trúng cao nhất là 109,3 triệu đồng/m2, tương đương hơn 16,1 tỷ đồng/lô. Mức giá này cao gấp gần 15 lần giá khởi điểm.Lô thấp nhất có...

Thúc đẩy quan hệ hợp tác toàn diện giữa Thủ đô Hà Nội với Argentina

Tham dự buổi tiếp có Phó Chủ tịch UBND TP Nguyễn Mạnh Quyền và lãnh đạo các sở, ban, ngành TP Hà Nội. Bày tỏ vui mừng chào đón Đoàn đại biểu Đảng Công lý (PJ) đến thăm và làm việc tại Thành ủy Hà Nội, Phó Bí thư Thường trực Thành ủy Nguyễn Văn Phong chúc Đoàn có...

Mới nhất