3 cách giúp đốt mỡ nội tạng, ngăn đường huyết tăng đột biến vào ban đêm

Vận động nhẹ nhàng

Chỉ cần vài phút tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy hoặc các động tác tim mạch cơ bản như nhảy dây vào ban đêm cũng giúp đốt mỡ và giảm lượng đường trong máu.

Một phân tích tổng hợp vào tháng 8.2022 trên ‌Sports Medicine‌ chỉ ra rằng, ngay cả việc đi bộ với cường độ nhẹ cũng có thể làm giảm đáng kể lượng đường trong máu của bạn sau khi ăn.

Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều có tác dụng như nhau trong việc giảm lượng đường trong máu. Vì vậy, chúng ta nên tập các bài aerobic nhẹ nhàng để giảm lượng đường trong máu.

Đánh/chải răng

Việc duy trì sức khỏe răng miệng tốt là đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh đái tháo đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), khi bạn có lượng đường trong máu cao sẽ tiết ra ít nước bọt hơn và dễ dẫn đến sâu răng, bệnh nướu răng có thể xảy ra.

Để giữ cho miệng khỏe mạnh, hãy đánh răng bằng kem đánh răng có fluoride và dùng chỉ nha khoa mỗi tối trước khi đi ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Có mối liên hệ trực tiếp giữa căng thẳng và lượng đường trong máu. Khi bạn căng thẳng, lượng cortisol tăng lên. Hormon này thúc đẩy gan và cơ bắp của bạn giải phóng thêm đường vào máu, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, cản trở quá trình đốt mỡ của cơ thể.

Vì vậy, điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng, thức dậy và đi ngủ sớm. Bạn có thể dành thời gian buổi tối để thiền, tập yoga, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.