Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể...

12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem

Ăn các thực phẩm ít tinh bột, giàu protein (tất nhiên vẫn trong chế độ ăn lành mạnh, đủ chất) có thể hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cơ bắp và quản lý đường huyết.

Những món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem - Ảnh 1.

Cá hồi và các loại hải sản khác có nhiều lợi ích, nhưng không nên ăn quá nhiều – Ảnh: Simply Recipes/Ciara Kehoe

Để bắt đầu, bạn có thể thay đổi món ăn vặt. Khi mua hãy xem xét thành phần dinh dưỡng: chọn thực phẩm có 10-20% giá trị dinh dưỡng protein mỗi khẩu phần (nguồn protein tốt) và dưới 5% tổng tinh bột.

Dưới đây là một số món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột giúp hỗ trợ mục tiêu sức khỏe của bạn.

1. Sữa chua Hy Lạp

Một khẩu phần 200gr sữa chua Hy Lạp ít béo cung cấp 19,9gram protein, 7,88gram tinh bột, cùng 18% và 22% giá trị dinh dưỡng hằng ngày cho canxi và photpho, cả hai đều quan trọng cho sức khỏe xương. Nên chọn sữa chua Hy Lạp không đường để giảm lượng đường, có thể làm ngọt tự nhiên bằng cách thêm trái cây tươi.

2. Trứng luộc

Một quả trứng cung cấp 6,24gram protein (chủ yếu trong lòng trắng) và ít hơn nửa gram tinh bột. Ngoài ra, nó cung cấp 30% giá trị dinh dưỡng hằng ngày về choline, tốt cho trí nhớ và tâm trạng. Lòng đỏ chứa các vitamin A, B và D.

3. Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh, protein, vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa. Ăn 28,3gram hạt mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thử nghiệm với các loại hạt khác nhau như hạnh nhân, cung cấp 6,01gram protein và 6,12gram tinh bột mỗi ounce (28,3gram), hạt dẻ cười, cung cấp 5,73gram protein và 7,71gram tinh bột.

4. Phô mai

Phô mai cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, photpho và vitamin B. Nghiên cứu cho thấy việc ăn phô mai thường xuyên liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và sa sút trí tuệ.

Một ounce phô mai mozzarella từ sữa ít béo cung cấp 6,89gram protein và ít hơn một gram tinh bột. Phô mai có thể ăn kèm với trái cây hoặc rau củ để tạo thành món ăn vặt cân bằng.

5. Phô mai tươi

Phô mai tươi ít béo rất giàu protein, với 24,2gram protein cùng với 9,48gram tinh bột trong 1 cốc. Nó cũng cung cấp 17% giá trị hằng ngày cho canxi và 26% cho photpho, cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

6. Cá ngừ, cá hồi đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp trong nước cung cấp 21,7gram protein và không có tinh bột trong một khẩu phần 3 ounce. Cá ngừ chứa chất béo omega-3 lành mạnh, giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Axit béo omega-3 được gọi là docosahexaenoic acid (DHA), có trong cá, giúp não hoạt động bình thường và hiệu quả.

Ngoài việc chứa chất béo lành mạnh và protein, cá hồi cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hồi đóng hộp cung cấp 19,6gram protein, không có tinh bột, và 13% giá trị hằng ngày cho choline, 61% cho vitamin D và 18% cho canxi.

12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem - Ảnh 2.

Các loại sữa đậu ành, sữa bò là món ăn vặt tốt cho sức khỏe – Ảnh: TTO

8. Tôm

Một khẩu phần tôm 3 ounce cung cấp 20,4gram protein và chưa đến nửa gram tinh bột. Nó cũng cung cấp 16% giá trị hằng ngày cho photpho và 14% cho kẽm, một chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.

9. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại hạt giàu protein khác, cung cấp 8,45gram protein và 4,17gram tinh bột trong một khẩu phần 1 ounce. Chúng cung cấp 20% giá trị hằng ngày hoặc hơn các khoáng chất như kẽm, magiê và đồng, tham gia vào việc tạo năng lượng và duy trì hệ thống miễn dịch.

10. Sữa bò

Hướng dẫn dinh dưỡng khuyến nghị nên bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa bò trong chế độ ăn lành mạnh, tuy nhiên khoảng 90% người Mỹ không tiêu thụ đủ sữa.

Sữa rất giàu protein, vitamin và khoáng chất. Một cốc sữa giảm béo cung cấp 8,23gram protein, 12gram tinh bột, 14% nhu cầu hằng ngày vitamin D và 20% hoặc hơn canxi, photpho và vitamin A. Bổ sung sữa vào chế độ ăn nhẹ bằng cách kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt, pha sinh tố, hoặc dùng kèm trái cây.

11. Sữa đậu nành hoặc sữa đậu Hà Lan

Không phải tất cả các loại sữa thực vật thay thế đều giống nhau, nhưng sữa đậu nành và sữa đậu Hà Lan nổi bật về hàm lượng protein. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người dị ứng hoặc không dung nạp sữa bò.

Một cốc sữa đậu nành có đường bổ sung chứa 7,99gram protein và 9gram carbohydrate, trong khi sữa đậu Hà Lan không đường cung cấp 7,99gram protein và không chứa carbohydrate.

Cả hai loại đều giàu canxi và vitamin D. Khi chọn sữa, hãy chọn loại ít đường hoặc không có đường bổ sung và được bổ sung vitamin, khoáng chất.

12. Thịt khô

Khi chọn thịt khô, hãy tìm sản phẩm ít hoặc không có đường bổ sung. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng liệt kê thịt bò khô (1 ounce – 28,3gram) chứa 9,41gram protein và 3,12gram tinh bột, và thịt heo khô (42gram) chứa 13,9gram protein và 4,62gram tinh bột.

Thịt khô thường là sản phẩm có hàm lượng natri cao. Tốt nhất là nên tiêu thụ một cách vừa phải và kết hợp nó vào một món ăn nhẹ với các thực phẩm toàn phần khác như rau củ, trái cây hoặc hạt để tạo ra một món ăn nhẹ cân bằng và bổ dưỡng hơn.

Mẹo tăng protein và giảm tinh bột

Hãy nhớ rằng giảm tinh bột không có nghĩa là loại bỏ hoàn toàn. Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho các tế bào, mô và cơ quan của cơ thể. Các loại tinh bột giàu dinh dưỡng như trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt rất cần thiết và nên là một phần của chế độ ăn cân bằng.

Dưới đây là một số mẹo để tăng protein và giảm tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn:

– Chọn protein động vật nạc như thịt bò nạc, gà, gà tây và cá.

– Bổ sung protein từ thực vật như đậu phụ, tempeh và các loại đậu. Giữ các thực phẩm giàu protein, ít tinh bột như sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, hạt và cá ngừ đóng hộp trong tay để dễ dàng chuẩn bị bữa ăn nhanh.

– Thêm rau ít tinh bột vào các bữa ăn và món ăn nhẹ, chẳng hạn như rau lá xanh trong sinh tố hoặc trứng. Hạn chế đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường, thay vào đó chọn nước hoặc đồ uống không đường và trái cây để có một món ăn nhẹ ngọt tự nhiên.

– Lựa chọn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến để có cân bằng dinh dưỡng tốt hơn. Xem xét sử dụng bột protein trong sinh tố, đồ uống và các món sữa chua, đặc biệt nếu bạn thấy khó đáp ứng nhu cầu protein của mình.



Nguồn: https://tuoitre.vn/12-mon-an-vat-giau-protein-it-tinh-bot-ban-co-the-thu-xem-20241105091022552.htm

Cùng chủ đề

Đậu đen nhiều lợi ích nhưng ai nên hạn chế ăn?

Từ lâu đậu đen là thực phẩm quen thuộc với người dân Việt. Đậu đen mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn được. Đậu đen là thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng,...

Trào lưu những món ăn Việt pha trộn kinh dị có làm ảnh hưởng đến văn hóa ẩm thực?

GĐXH - Những món ăn được kết hợp kinh dị kiểu như trà sữa mắm tôm, mỳ trà sữa trân châu bắp bò, trà sữa hành lá,.. là những món ăn từng nổi như cồn khiến nhiều người 'nổi da gà' khi nhắc đến. ...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Ăn nhiều lưỡi heo có hại không?

Tôi rất thích ăn lưỡi heo vì nó giòn ngon, đỡ ngấy, do đó tôi thường xuyên bổ sung món này trong thực đơn. Xin hỏi bác sĩ ăn nhiều lưỡi heo có gây hại cho sức khỏe hay làm tăng nguy cơ...

Theo đuổi lối sống khỏe đẹp từ sâu bên trong theo cách của người trẻ

(Dân trí) - Không chỉ năng động trong công việc và khám phá cuộc sống, giới trẻ ngày nay còn tích cực theo đuổi lối sống lành mạnh, hướng đến khỏe đẹp từ sâu bên trong. Đó là lý do họ không ngần ngại thay đổi bản thân, trải nghiệm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp với nhiều phương pháp khác nhau. Number 1 Soya Canxi là một trong những phương pháp được nhiều bạn trẻ yêu thích và...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Hai phi công được tìm kiếm, giải cứu giữa rừng rậm như thế nào?

Quá trình giải cứu hai phi công trong vụ rơi máy bay huấn luyện ở Bình Định không thể triển khai nhanh chóng nếu không có công nghệ hỗ trợ. Ở vai trò hoa tiêu, cứ đi được 20-30m, anh Ẩn lại kiểm tra...

Phụ huynh muốn chuyển lớp học sinh làm con mình gãy tay, trường không đồng ý

Học sinh bị bạn làm gãy tay, phụ huynh muốn nhà trường chuyển lớp cho bạn gây tai nạn vì sợ học chung không an toàn. Nhà trường nói gì? Phản ánh đến Tuổi Trẻ Online, chị Nguyễn Phương Thảo cho biết ngày 16-10-2024,...

Bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài: Không phiếu thu, đóng tiền vào tài khoản cá nhân

Không phiếu thu, chuyển khoản trực tiếp vào tài khoản cá nhân khi khám sức khỏe để đi nước ngoài đang là thực trạng diễn ra tại một số bệnh viện ở Hà Nội. "Chúng tôi đã nhắc nhở toàn bộ nhân viên khoa...

Trung Quốc nói về hợp tác sau khi ông Trump đắc cử

Trung Quốc thông qua đại sứ tại Mỹ là ông Tạ Phong gửi thông điệp tới Washington rằng sẽ không có ai chiến thắng trong cuộc chiến thuế quan hay thương mại. Phát biểu tại bữa tiệc của Hội đồng Doanh nghiệp Mỹ -...

Sinh viên Cần Thơ kêu gọi vốn đầu tư vào dự án khởi nghiệp

Những dự án hướng tới sản phẩm và thiết bị thân thiện với môi trường, tính khả thi cao của sinh viên Cần Thơ cùng kêu gọi thêm vốn đầu tư từ các doanh nghiệp để mở rộng quy mô sản xuất. Tại vòng...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bác sĩ bối rối tìm nguyên nhân gây uốn ván cho người đàn ông 65 tuổi

Ngày 6/11, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới thông tin về 1 ca mắc uốn...

Hơn 400 gian hàng quy tụ tại Hội chợ dược liệu, y dược cổ truyền toàn quốc năm 2024

GĐXH – Hội chợ quy tụ 425 gian hàng của hơn 300 tổ chức, doanh nghiệp, cơ sở sản xuất, kinh doanh dược liệu, thuốc cổ truyền, cơ sở nuôi trồng dược liệu, bệnh viện y học cổ truyền, Hội Đông y trong nước và quốc tế. ...

Tiếp tục đẩy mạnh hợp tác giữa Việt Nam và Hoa Kỳ trong lĩnh vực y tế

(ĐCSVN) - Đại sứ Hoa Kỳ Marc E.Knapper cam kết sẽ tiếp tục quan tâm, hỗ trợ Bệnh viện Bạch Mai trong các hoạt động đào tạo, nghiên cứu khoa học, chuyển giao công nghệ, đưa quan hệ hợp tác về y tế giữa hai nước sẽ ngày càng phát triển và bền chặt. Chiều 6/11, Đại sứ Hoa Kỳ tại Việt Nam Marc E.Knapper cùng đoàn công tác đến từ Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát bệnh tật...

Cùng chuyên mục

Bát nháo khám sức khỏe để đi nước ngoài: Không phiếu thu, đóng tiền vào tài khoản cá nhân

Không phiếu thu, chuyển khoản trực tiếp vào tài khoản cá nhân khi khám sức khỏe để đi nước ngoài đang là thực trạng diễn ra tại một số bệnh viện ở Hà Nội. "Chúng tôi đã nhắc nhở toàn bộ nhân viên khoa...

Bé trai 4 tuổi ở Bắc Giang có răng mọc ở… mũi

GĐXH – Theo các bác sĩ, đây là trường hợp rất hiếm gặp. Trong y văn, trong giai đoạn từ 1959 – 2008, chỉ có 23 trường hợp răng mọc lạc chỗ trong sàn mũi được ghi nhận. ...

Hi hữu, răng mọc “lạc” lên mũi bé trai 4 tuổi ở Bắc Giang

Ngày 8/11, Khoa liên Chuyên khoa, Bệnh viện Sản nhi Bắc Giang thông tin,...

Thấy 2 con khác nhóm máu, bố âm thầm xét nghiệm ADN rồi tự hủy kết quả

Anh Nguyễn Trọng (40 tuổi, Hà Nội) cùng vợ con đi khám sức khoẻ tổng quát, kết quả nhóm máu của con trai là AB, con gái là O, trong khi anh nhóm máu B khiến anh nghi ngờ 2 bé không phải con ruột.Anh đứng ngồi không yên, trong lòng đầy buồn bực và nghi ngờ, không hiểu vì sao 2 con đều không cùng nhóm máu với anh. Hai tuần sống trong tâm trạng thấp thỏm,...

Miwako – Hỗ trợ tăng cường sức khỏe vững chắc cho bé yêu

Bột dinh dưỡng hữu cơ Miwako - Tăng cường sức khỏe cho trẻTrong những năm gần đây, sữa hạt trở thành xu hướng dinh dưỡng ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt là đối với trẻ có cơ địa dị ứng. Hơn một triệu gia đình đã tin dùng sử dụng bột dinh dưỡng hữu cơ Miwako cho con nhờ thành phần an toàn, giàu dinh dưỡng và khả năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho trẻ...

Mới nhất

Rơi nước mắt những câu chuyện vượt khó trong học tập

(NLĐO) – Những người trong hội trường đã không cầm được nước mắt khi nghe những câu chuyện trải lòng về vượt khó của các tân sinh...

Vinh dự nhận Thương hiệu Quốc gia 2024, Viglacera cùng cộng đồng doanh nghiệp Vươn mình tiến vào Kỷ nguyên Xanh – Tổng công...

Tối 4/11, tại Trung tâm Hội nghị Quốc gia, Thủ đô Hà Nội diễn ra Lễ công bố sản phẩm đạt Thương hiệu Quốc gia Việt Nam năm 2024 với chủ đề “Vươn mình tiến vào kỷ nguyên Xanh.” https://www.youtube.com/watch?v=Lo7fRvLrBQM 190 doanh nghiệp với 359 sản phẩm đạt Thương hiệu quốc gia Việt Nam Các sản phẩm được xét chọn thương hiệu...

Bão Yinxing giật cấp 17, chuyển hướng Tây Tây Nam

(ĐCSVN) - Hồi 10 giờ ngày 8/11, vị trí tâm bão bão số 7 (Yinxing) ở trên vùng biển phía Đông của khu vực Bắc Biển Đông, với sức gió mạnh cấp 13-14, giật cấp 17, di chuyển theo hướng Tây Tây Nam, tốc độ khoảng 15km/giờ. ...

Ca sĩ gen Z kể quá trình rèn luyện nghiêm ngặt, dùng AI thăm dò khán giả

(Dân trí) - "Tân binh" Phương Nghiêm cho biết trước khi ra mắt khán giả, cô được công ty quản lý cho tham gia nhiều lớp học và phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy định để rèn luyện sức khỏe, hoàn thiện bản thân. Mới đây, ca sĩ Phương Nghiêm ra mắt dự án âm nhạc đánh dấu cột...

Đà Nẵng tìm giải pháp huy động nguồn lực xã hội cho đề án thành phố đổi mới sáng tạo

DNVN - Việc xây dựng Đà Nẵng trở thành TP đổi mới sáng tạo (ĐMST), trung tâm khởi nghiệp ĐMST quốc gia tại miền Trung - Tây Nguyên rất cần sự chung tay của...

Mới nhất